很多人想要減肥，
也知道應該控制飲食，
但是具體應該怎麼控制，
每餐應該吃哪些食物，
完全沒有一個概念。
今天就給各位正努力瘦身的朋友，
推薦一份減脂食譜，
該食譜適用於能去健身房進行訓練的朋友，
訓練時間為下午。
首先對食譜進行一下簡單的說明：1、請低油低鹽烹飪，
到減脂平臺期請脫油烹飪。
2、每天至少攝入1斤蔬菜。
3、晚餐減少碳水攝入。
4、碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1。
5、關於水分攝入，
我一直想定量，
但是從食物中攝入的水分實在很難確定。
我就不定量了，
我建議大家早起一杯水，
訓練過程中補水，
少量多次。
其餘時間沒事就喝點。
6、關於蛋白質攝入，
正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣，
（身材標準的50公斤女性，
每公斤攝入1克）但由於是減脂，
你的訓練會造成一定的肌肉分解，
高蛋白攝入可以拮抗這個過程，
所以我們直接雙倍之。
接下來給大家介紹幾道營養減肥食譜，
讓你吃得健康，
吃跑贅肉。
減肥營養餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法。
1、早餐水煮蛋一顆，
牛奶一杯，
蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯和菜。
3、晚餐在七點吃，
和中餐差不多，
不過只需要吃7到8分飽就可以了，
而過了9點後就不能再吃別的食物，
不過水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖。
5、配合適當的運動。
推薦理由：這道套餐量適中，
對於身體較弱的MM很適合，
這款減肥餐的營養也是很全面的。
減肥營養餐二、優酪乳減肥瘦身食療法。
1、起床後：2杯水。
2、早餐：蔬菜汁。
3、中餐：優酪乳五百克。
4、晚餐：蔬菜汁。
5、就寢前：一到二杯水。
推薦理由：優酪乳對於消化還有避免便秘很有效果，
對於有益菌抑制壞菌生長十分有效，
從而讓腸內的菌群比例得到改善，
讓腸胃的正常蠕動加速。
這個套餐對於那些想快點瘦下來，
想在短期時間內看到減肥效果的MM很有幫助，
因為餐量偏少，
這款套餐不可以一直吃，
非常容易造成營養不良，
MM們減肥的同時也別忽略身體健康。
減肥營養餐三、蘋果餐。
1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12：00開始，
每二小時吃一顆蘋果直到晚上8：00，
一共5顆，
吃完就別吃蘋果餐了，
吃一天就夠了。
推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，
蘋果既減肥又可以美容。
這個減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。
減肥營養餐四、全麥麵包+脫脂牛奶。
1、早：烤全麥吐司1片，
水煮蛋1顆，
脫脂牛奶1杯，
茶1杯(健怡可樂也行)。
2、中：脫脂牛奶1杯，
水煮鮪魚(等量的雞胸肉也行)水煮青菜，
水果1顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，
茶1杯(健怡可樂也行)。
3、晚：自己調配，
不過別吃澱粉類與肉類。
推薦理由：這個減肥套餐一般實施5天就能減肥6公斤，
不過每天至少要喝2500-3000cc水，
這樣的套餐最吸引人的一點是：減肥時還可以喝可樂，
不少MM愛喝飲料，
不過飲料中的熱量非常多，
飲料是減肥者的禁忌。
不過吃這套減肥餐就不需要擔心了，
還可以達到理想的減肥效果。
生活中很多人減肥不成功，
其實有很大一部分原因是由於沒有專業教練指導，
因此建議大家不妨能花上一點代價到健身房請私人教練一對一指導自己實施減肥計畫，
效果還是很不錯的。
