肌肉拉傷,
是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。
這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。
肌肉拉傷後,
拉傷部位劇痛,
用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,
觸疼明顯,
局部腫脹或皮下出血,
活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後,
要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,
然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,
防止腫脹。
在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,
可服用一些止疼、止血類藥物。
24小時至48小時後拆除包紮。
根據傷情,
可外貼活血和消腫脹,
可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
在體育運動中,
由於準備活動不當,
某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態;訓練水準不肌肉拉傷後冷敷夠,
肌肉的彈性和力量較差;疲勞或過度負荷,
使肌肉的機能下降,
力量減弱,
協調性降低;錯誤的技術動作或運動時注意力不集中,
動作過猛或粗暴;氣溫過低濕度太大,
場地或器械的品質不良等都可以引起肌肉拉傷。
在完成各種動作時,
肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力,
或突然被動的過度拉長,
超過了它的伸展性,
都可發生拉傷。
如舉重運動彎腰抓提杠鈴時,
豎脊肌由於強烈收縮而拉傷。
在做前壓腿、縱劈叉等練習時,
突然用力過猛,
可使大腿後群肌肉過度被動拉長而發生損傷;橫劈叉練習可使大腿內側群肉過度被動拉長而發生拉傷。
在體育運動中,
大腿後群肌肉的拉傷最為常見,
大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。
1、休息:如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛,
就別再做下去了,
應該徹底放鬆和休息。
2、弄清傷勢:將受傷部位輕輕轉動,
隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉,
肌腱,
韌帶疼痛或受了傷,
這樣就能知道治療動作應該集中在何處,
並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。
3、不增加傷處的負擔:弄清受傷部位後,
不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作,
就是在日常活動中,
也須注意不給傷處增加負擔,
例如,
後腰疼痛就別去提起重物,
腳疼就要避免跑步。
4、繞過傷處鍛煉,
採取“積極休息法”:人體有600多塊肌肉,
因此,
即使你傷了100塊肌肉,
你還有500多塊肌肉可練,
應該鍛煉全部肌肉,
才能改善你的健康,
取得均勻發展,
同時又能加強主要負重的股骨,
傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉,
例如,
受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,
但還允許做到半蹲動作,
但必需小心從事,
若活動時,
有所不適,
就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
5、促進局部血液迴圈:必須很仔細的測定受傷的部位,
尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,
用這種動作促進血液迴圈,
以補充新鮮養料,
清除廢棄物質。
6、輕輕伸展:慢慢伸展傷處,
直到一遇到有輕微抵觸處即停止,
然後試著放鬆損傷部位。
這樣做時,
試試作進一步的伸展,
當肌肉達到伸展和輕鬆時,
起治療作用的血液會更多的流往該處,
就能更快得到治癒,
但如伸展過分,
就會導致創傷的惡化,
甚至甚至再受傷。
7、按摩:輕輕的按摩能直接增進血液流量,
可以自我搓揉,
但更有效的解痛辦法是自己放鬆,
讓一位懂推拿術的人給你推拿。
8、熱力:熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面,
熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態,
從而使血液迴圈加速,
給肌肉帶來更多的營養物質。
9、冰敷:熱力作用往往用於長期的受傷後的養治,
而不能用作臨場的急救,
剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷,
一般受傷後的48小時內,
用冰敷可減輕腫脹。