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蝶泳手部動作有哪些能瘦手臂了呢 幾個動作為你詳細解答

蝶泳手部動作有哪些能瘦手臂的呢?游泳瘦身相信大家都知道的啦!而蝶泳作為游泳的一種樣式, 同樣也受不少游泳愛好者的歡迎,

那麼蝶泳中的手部動作有哪個能快速瘦手臂呢?下面就一起來瞭解一下吧!

蝶泳是游泳項目之一, 蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。 當蛙泳技術發展到第二階段時, 也就是1937-1952年這一時期, 在游泳比賽中, 有些運動員採用兩臂劃水到大腿後提出水面, 再從空中遷移的技術, 從外形看, 好像蝴蝶展翅飛舞, 所以人們稱它為“蝶泳”。

手臂

臂劃水在蝶泳中起主要推進作用。 劃水技術包括入水抱水、劃水及移臂幾個階段。 兩臂在肩的延長線上入水, 順序是手、前臂, 上臂肘關節最後入水。 臂入水時要放鬆, 不要壓臂而要壓肩。 手入水後頭肩的位置低於肘關節。 臂入水後, 隨著身體向前的慣性, 兩手繼續外分, 然後手再轉向內做勾手抱水動作,

同時稍提肘, 拉開肩帶肌群。 此時兩手距離最寬, 在頭前形成一個良好的抱水姿勢。 這時小臂與水面約成45°角, 開始劃水。 手從外向內後下方劃水, 兩手劃至頭的下方時距離較近。 有些運動員是劃至肩的下方時距離最近, 約10釐米。 然後向後推水。 手沿胸腹部下方推水時逐漸分開距離, 儘量保持向後的對水位置。 當肘關節靠近體側時, 兩手迅速向外後方推水, 以肘為支點結束劃水, 出水及向前移臂。 隨著結束推水的慣性速度, 屈肘迅速將手提出水面。 臂出水後由肩帶動上臂、前臂, 沿水面迅速移向前方。 移臂時臂應自然放鬆, 不宜提得太高。 肩此時處於較高位置。 臂超過肩後肩開始下壓, 但臂仍向前送。

手臂姿勢

蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素, 並且相對其它姿勢來說是較大的。 蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水, 同時沿身體兩側做曲線劃水。

它的技術環節分為:入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。

入水

蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上,

兩臂同時入水。 入水時肘稍屈並略高於小臂, 手掌領先, 並約與水面成45度角, 然後帶動小臂和大臂依次入水。 入水階段, 由於前臂外側旋轉動作, 掌心由向外側積極轉向外側後(見圖)。

抱水

臂入水後, 手和前臂繼續外旋, 進入抱水階段。 抱水時, 手的運動方向為向外——向後——向下。 隨著前臂的外旋, 掌心由向外側後轉為向後方向(見圖), 接著進入劃水階段。

劃水

在臂進入劃水階段時, 前臂和手掌是劃水的主要對水面。 屈肘, 使肘部保持較高的位置。 前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的, 當兩臂劃至肩下方時, 小臂和大臂的角度約成90-100度, 當兩手劃至腹下時, 兩手距離最近(幾乎碰到一起), 然後轉入推水動作。

推水

當兩手距離最近時, 雙手做弧形向外推水的動作。 手的運動方向為向外——向上——向後的方向。 推水的前半部, 手有較大的向後運動的份量, 推水路線較直;推水的後半部, 手有較大的向外、向上的運動份量。 推水時, 由於小臂的內旋, 掌心由劃水的向後轉為向外側後方。

劃水和推水, 手掌的運動路線有三種(見圖), 這要根據個人不同的身體條件而定, 一般較高水準的運動員都採用第一種和第二種。

出水當兩臂推水至髖關節兩側時, 利用推水的慣性, 提肘出水。 提肘出水動作是在推水結束前即已開始。 在兩臂推水尚未結束時, 兩肘已開始做向上提起的動作, 這時掌心向外後側。

空中移臂

當推水結束提肘出水後, 兩臂即由空中前移, 開始移臂時肘關節微屈, 手掌向上, 肘先于手出水, 兩臂放鬆內旋, 沿身體兩側低平的抛物線前擺。 開始移臂時稍用力, 利用臂的離心力向前擺出。 移臂時速度要快, 否則會造成身體下沉。

配合技術

臂和呼吸的配合動作

蝶泳的呼吸是借助於兩臂劃水的後部推水動作, 同時需後部肌肉大幅度伸展,使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快,頭必須在臂入水前回到原來的位置,慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。

蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸,但是為了加快遊進的速度,也可採用兩次以上的劃水動作之後, 再做一次呼吸的技術。

臂腿呼吸的配合

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1:2:1,即一次手臂動作,兩次腿的動作,呼吸一次。當然在某些情況下,也有做N次

(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術(如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術)。兩次打腿的力量一般是第一次輕,第二次重,要有所區別。

完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿;臂抱水時腿向上;當兩臂劃至腹部下時,開始做第二次向下打水的動作,並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上準備做下一週期的打腿動作;移臂的前部,頭部還處在水面,移臂過身體的橫肘時低頭。

同時需後部肌肉大幅度伸展,使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快,頭必須在臂入水前回到原來的位置,慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。

蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸,但是為了加快遊進的速度,也可採用兩次以上的劃水動作之後, 再做一次呼吸的技術。

臂腿呼吸的配合

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1:2:1,即一次手臂動作,兩次腿的動作,呼吸一次。當然在某些情況下,也有做N次

(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術(如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術)。兩次打腿的力量一般是第一次輕,第二次重,要有所區別。

完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿;臂抱水時腿向上;當兩臂劃至腹部下時,開始做第二次向下打水的動作,並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上準備做下一週期的打腿動作;移臂的前部,頭部還處在水面,移臂過身體的橫肘時低頭。

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