大腿外側的贅肉破壞了整條腿的美感, 讓下身顯得臃腫, 下面小編推薦幾個門減大腿外側贅肉的動作。
大腿外側的贅肉被稱作“馬鞍袋肉”,
動作一:扶牆拉伸法:
1.雙手扶牆, 雙腿輕輕打開, 一推緩緩蹬起, 腳踝與腳掌成90度。
2.此時, 臀部與大腿外側處於用力狀態。 左右腿各進行20次左右。
動作二:上踏步
1.找一個踏步板或板凳, 在雙腿前平放在地上, 雙膝呈90度或更大角度的彎曲。 先是右腳上踏板, 然後左腳。 注意雙腳要完全地踩在板凳上。 大腿的贅肉往往是來得容易去得難。 但是大腿之所以堆積這麼多贅肉, 很主要一個原因是缺少運動。 因此加強腿部的鍛煉可以讓雙腿的贅肉收緊再收緊。
動作三:屈膝側弓步
1.右手持5-10磅啞鈴, 向左側弓步,
2.右腳輕輕蹬地, 左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢, 啞鈴向上舉過頭頂, 保持身體繃緊, 雙腳都應該保持向前。
3.從屈膝轉換成側弓步, 重複以上動作15次。 之後換邊, 一共做3組。
動作四:屈腿外展
1.手扶支撐物直立, 運動腿上抬外展, 單腿動作交替。
2.身體和支撐腿保持正直, 挺直腰腹部收緊臀部, 運動腿大腿與地面平行, 小腿垂直於地面, 外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
動作五:進階版側抬腿
進階版側抬腿
1.左手撐地, 和地面呈垂直狀, 左腿和地面呈垂直跪姿狀, 右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2.右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態, 令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。
瘦整個大腿:以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋,
兩手碰觸腳趾(此時, 不要太用力)。 訣竅在於, 不彎曲背部肌肉, 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒, 剛開始做的時候, 以1O秒鐘做3次為目標,