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俯臥撐鍛煉哪些肌肉 這樣練讓你擁有迷人的胸部

對於很多喜歡健身的朋友, 對俯臥撐這個動作一定都不陌生。 俯臥撐是我們訓練胸部肌肉和手臂線條的一個很重要的動作,

並且他對場地和周圍環境沒有特殊的要求, 可以說是隨地隨時隨地都可以進行。 特別適合沒有時間去健身房的上班族。 俯臥撐這個動作對於訓練我們的肌肉, 效果也是非常不錯的, 只要堅持一段時間你就可以看到明顯的改變。

俯臥撐這個動作雖然沒有什麼難度, 但是我們在訓練時也要講究一定的方式和方法。 注意運動時的技巧, 規範動作, 這樣才能達到明顯的效果。 首先我們要先蹲下, 兩臂伸出與肩同寬。 腹部力量收緊, 雙腿, 一起向後蹬。 兩腳尖著地, 腰部挺直, 不能塌腰不能駝背。 吸氣身體慢慢向下沉。 呼氣, 身體回到原來的位置。 這樣一個動作就完成啦!

值得注意的是我們在練習俯臥撐時頭部一定要向前看。 千萬不要低頭, 不然很有可能給我們的頸椎造成傷害。 對於一些有頸椎疾病的人來說。 做這個運動的時候頭要向上看, 避免給頸椎更大的壓力。 很多人反應運動後會出現頭暈噁心的情況, 其實就是運動時我們的頭部沒有保持平直。 我們在運動時呼吸的速度儘量放慢。 把每次動作都做到位。

練習俯臥撐時要保證腰部平直腹部力量收緊, 這個動作練習一段時間後, 你就會明顯的感覺到胸部肌肉的收緊。 讓我們一起運動起來吧!【伊秀原創未經允許, 謝絕轉載!】

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