來源:站酷
一般來說， 健身剛剛入門的人做的都是普通俯臥撐， 這種一般都是鍛煉的身體上半部分以及腰腹部分的肌肉，
還有一種是將後腳抬高， 身體呈一種傾斜的狀態做俯臥撐， 這種鍛煉方法一般都是對胸部以及手臂部分的肌肉進行鍛煉。 另外， 根據兩手臂之間的距離不同， 還可以區分出其他的方法。 如果雙手之間的留的間距較寬， 那麼對胸部和手臂的肌肉可以達到較好的訓練效果。 而當肘關節的角度大於135度時， 則主要是對肱二頭進行鍛煉。
另外， 根據兩手之間的距離不同， 還可以另外分為寬距離俯臥撐和窄距離俯臥撐。 而根據撐地的方式不同， 我們還可以將俯臥撐區分為全掌撐地式、拳頭撐地式以及指撐式， 做俯臥撐的方法不一樣， 自然會在身體的不同部位形成鍛煉效果。
無論是用哪種方式做俯臥撐， 有一個事情需要注意， 就是做俯臥撐的時候姿勢一定要正確， 不能為了輕鬆就選一個省力的姿勢， 這樣， 無論做多少的運動都不會有效果， 說不定還會因為長期做錯誤動作導致肌肉受損。
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