俯臥撐是很常見的健身動作， 很多人都會做這個動作來鍛煉身體， 做法很簡單， 就是用手來支撐身體。 俯臥撐做起來不難， 但需要一個強有力的手臂來維持，
做俯臥撐的時候我們需要用到手臂、腰部和胸部的肌肉力量。 你可以看到經常健身的人都有迷人健碩的胸部肌肉， 這個都是經常練俯臥撐的結果。 需要長期堅持才能擁有這樣的身材。
做俯臥撐時， 我們的整個身體需要手臂支撐， 上下起伏時需要我們的胸部和腹部肌肉支持， 而下沉慢慢呼氣， 慢慢上升吸氣。 兩者都需要特別緩和的過程， 以確保身體的平衡。 重要的是要注意， 我們的手不是僵硬的， 是要不斷伸直彎曲的。
需要注意， 當我們練習俯臥撐時， 必須向前看。 千萬不要低頭， 否則可能會傷到你的脖子。 對患有頸椎病的人來說， 當你做這個練習時應該抬起頭， 避免給脖子施加更多的壓力。 很多人在運動後會頭暈目眩， 這是我們不保持抬頭的原因。 運動時要試著放慢速度。 每個操作的步驟都要正確。
做俯臥撐多長時間才可以看到有胸肌？健身教練告訴大家做一個多月的時間就能看到結果了,如果是初次鍛煉的朋友， 每天不要做太多,可以分多組來做,一組做8個,因為如果之前沒有做過這樣的訓練， 突然做高強度訓練容易拉傷肌肉。
在做俯臥撐前，
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