普拉提減肥法 普拉提如何減肥？
斜板式 讓臀部緊致上翹
坐在墊子上， 雙腿伸直， 雙手放於臀兩側， 指尖朝前。 雙掌用力將身體撐起，
空中劃圈 有效減掉大腿贅肉
平躺在墊子上， 雙手抱頭放於腦後。 將肩部抬離地面， 同時將右腳抬離地面約30度， 左腳抬起指向天花板與地面呈90度， 抬頭眼睛平視前方。 然後左腳在空中沿順時針方向小幅度的劃圈圈， 劃圈4次後換逆時針方向再劃4次。 全身放鬆躺回地面， 稍作休息後換腿進行。 重複動作15次。
蹬腿式 讓背部線條緊致優美
跪在墊子上， 雙掌撐地， 埋頭， 眼睛看向地面。 將手臂伸直， 同時雙腳腳尖踮起， 使膝蓋離地， 大小腿呈90度， 然後將右腳向胸部收緊， 盡可能使膝蓋碰到鼻子， 保持動作2秒後用力將右腳向後蹬出。 此時， 右腿伸直與地面水平， 臀部夾緊， 大小腿呈90度， 背部平行於地面， 然後向胸部收腿， 再蹬腿， 重複8次後換腿進行。
天鵝伸展式 收緊腹部打造小蠻腰
俯臥在墊子上， 雙腿併攏， 手自然放於體側指尖朝向後。 呼氣， 腰胯部用力將身體抬起， 使小腿和胸部離開地面， 同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度， 抬頭， 眼睛注視前方， 保持動作3秒後， 回到地面， 放鬆身體後再繼續。 重複動作10-15次。
天使式 幫你甩掉肥臀臀
坐在墊子上， 雙腿伸直併攏， 手臂伸直， 雙手手指交叉， 食指相貼指向前。 臀部用力， 將雙腿抬離地面， 小腿儘量與地面平行， 同時身體稍向後傾斜。 頭轉向右， 身體小幅度向右扭轉傾斜， 保持動作2秒後， 頭轉向左， 身體向左傾斜， 重複動作20次。 在做動作時， 始終收緊臀部。
