瘦腿普拉提減肥教程 讓你一路瘦不停

瘦腿普拉提減肥教程， 讓你一路瘦不停動作一平躺在毯子上， 兩手打開與肩同高， 掌心向下， 雙腿伸直， 然後將左腿向上抬起， 與身體成90度角， 身體其他部位都不能離開地面。
瘦腿普拉提減肥教程， 讓你一路瘦不停動作二保持第一個動作不動， 左腿慢慢向右側放下， 放到與地面平行但是不要碰到地面， 其他部位不動。 接著左腿移動到身體正前方， 與地面成30度角。 在滑行到左側與肩平行的位置， 也不能與地面接觸， 最後回到動作一的位置， 這樣舉腿逆時針轉圈， 逆時針轉完後換腿順時針轉。
瘦腿普拉提減肥教程， 讓你一路瘦不停動作三趴在毯子上， 手臂彎曲交疊， 額頭墊在手臂上， 兩腿伸直分開與肩同寬， 腳尖繃直讓腳面抬離地面大概10釐米。 然後讓右腿向上抬起與地面成45度角， 其他部位保持不動。 接著換成左腿抬起， 交替抬腿各10次。
瘦腿普拉提減肥教程， 讓你一路瘦不停動作四躺在毯子上， 兩腿分開與肩同寬， 兩手自然放在身體兩側， 手掌向下， 膝蓋彎曲， 腰部用力讓臀部離開地面， 最好讓胸部到大腿成一條直線。 瘦腿普拉提減肥教程， 讓你一路瘦不停動作五保持動作四不動， 然後右腿向上伸直， 讓腳面和小腿成90度角， 堅持一會兒後將腿放下來到身體成一條直線， 腳尖繃直。 然後再將腿太高伸直， 腳面和小腿成90度， 最後將腿放下回到原處， 換左腿做同樣的動作， 左右腿各做5次。