來源:站酷作者:shurkin_son
脊椎是人體一個很重要的骨骼， 支撐著整個頭部和腰部。 在生活中， 我們會看到有些中年人經常犯脊椎病， 導致想要抬頭都是問題，
1、仰臥抬臀法
瑜伽是一項非常好的有氧運動， 對於女性來說效果會更顯著。 經常犯脊椎病的不妨可以練一練瑜伽術， 通過仰臥的姿勢， 讓脊椎受力， 同時抬起臀部， 雙腿彎曲成直角， 腰部發力， 讓整條脊椎都活動起來， 每次練習一分鐘後休息， 然後再練， 持續做10組左右。 假以時日可以讓你的脊椎變得靈活， 強韌。 另外， 孕婦也可以做， 可以促進胎兒的健康發育。
2、抬頭伸展法
將膝蓋貼向地面， 然後邁出前腿， 成半跪的姿勢， 抬頭挺胸， 身體微微向後傾斜， 雙手向上伸展開來， 隨後合併在一起。 注意呼吸要調整好， 讓全身心都放鬆， 一種隨意的心態去鍛煉是較好的。 通過這個運動法， 可以很好的鍛煉全身的骨骼和肌肉， 減少關節炎和脊椎病的發生， 從而達到強身健體的效果。
同時還可以塑造出凹凸有致的身材， 減少贅肉的堆積， 讓健康的身材同時擁有。 除此之外， 有脊椎病的人， 平常還是少玩手機和電腦， 時不時的多動動脊椎， 可以幫你緩解酸痛感。
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