負重深蹲的標準動作 這樣練才是正確的

愛好健身的人想必對深蹲這項運動都不陌生， 這是一項看似簡單實則非常需要技巧的鍛煉專案， 而且對肌肉的鍛煉效果非常好，

深蹲的形式有很多種， 主要包括徒手深蹲、啞鈴深蹲、前蹲、後蹲等， 一般情況下， 剛開始大家都好選擇徒手深蹲， 後來就會慢慢變換花樣。 做深蹲運動非常關鍵的一點就是動作標準， 否則是達不到理想的鍛煉效果的。

深蹲之前， 首先保持身體直立，

雙腿張開， 使腳與肩同寬， 兩腳間的距離也可以比肩寬， 接著臀部發力， 使身體慢慢往下落， 膝蓋順著身體下落的趨勢彎曲， 一直到大腿與地面平行時停頓幾秒鐘， 然後依舊是借助臀部與大腿的力量， 使身體慢慢恢復直立的狀態。

在做深蹲時是有很多事項需要注意的， 首先， 下蹲的過程中， 是臀部下落膝蓋跟著彎曲， 千萬不要先彎曲膝蓋然後帶動臀部下落；其次， 起來的過程中， 是大腿與臀部發力， 很多人都會使用背部的力量拉起身體， 這樣做是不正確的；還有， 在整個過程中， 無論是下蹲還是起立， 都要保持背部挺直， 很多人身體會不自然的前傾， 這樣很容易壓迫脊椎。

負重深蹲鍛煉效果的確會更好， 但是一定要量力而行， 無論是選擇杠鈴還是啞鈴， 都要根據自己身體的承受情況， 選取適當重量的器材， 以免傷害身體。 負重深蹲時一定要使你所加重物的重心與身體重心在同一條直線上， 在動作比較標準的情況下， 重物的重心在雙腳中心正上方是比較合適的，

這樣才能避免鍛煉出比較畸形的肌肉。

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