腰腹力量訓練方法之一：平板支撐。
平板支撐這項運動是近些年流行起來的， 主要是由於其動作簡單， 對身體的傷害也比較小，
平板支撐的動作要領在於身體與地面要保持平行狀態， 收腹壓臀， 主要用腰腹力量將身體支撐起來， 一般建議一天3組， 一組1到2分鐘即可， 練完之後就感覺腰腹以及大腿會酸痛， 堅持下去不僅能增強腰腹力量， 還能練出馬甲線。
腰腹力量訓練方法之二：仰臥起坐。
仰臥起坐這一訓練方法的物件大多是女性， 在上學時期的體能指標中這一運動也是女生專屬的。 但是由於有人指出這一動作有可能導致人體受損， 甚至是癱瘓。 實際上， 只要動作標準， 就不會使自己受傷。
仰臥起坐的動作要領在於身體與頭要成一條直線， 起身的時候切記用腰腹使勁， 將上半身挺起來， 而不是靠頸部帶動身體， 往下趟時背部與地面保留一點距離， 不要直接往下趟。 每天大概堅持3到5組， 每組15到20個即可。
腰腹力量訓練方法之三：背屈伸。
背屈伸這個動作需要借助到山羊挺身器這一健身器材， 男性使用的比較多， 部分熱衷於健身的女性也常常用這種訓練方法。
背屈伸的動作要領在於雙手抱頭， 膝蓋繃直， 腳後跟至於掛鉤出， 然後先彎腰， 速度要慢， 直至彎到底。 起身的時候速度要快， 就像將自己的上半身彈回原處，
訓練腰腹力量的方法很多， 但前提是要掌握好正確的動作要領， 以及要有一顆持之以恆的心。
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