腰部力量訓練方法有哪些 這四招你值得擁有

來源:站酷作者:dimid_86

腰部是人體的核心部位， 它連接著我們的上半身和下半身， 腰部力量的強弱關係到我們個人身體狀況。 如果你腰部力量不足，

那在日常生活中就會阻礙到很多動作的完成， 對生活影響極大。 所以， 擁有強大的腰部力量是非常重要的。 接下來小編就會給大家推薦幾種增強腰部力量的訓練方法， 讓大家通過訓練也可得到強大的腰部力量。

1．首先先拿出一張瑜伽墊，

將它平鋪在地面上， 然後將整個人平躺在瑜伽墊， 面朝上方， 雙方放鬆自然地放在身體兩側， 雙腳向後收齊， 使兩個膝蓋彎曲， 然後利用腰部力量使你的腹部向上抬起， 抬到極限位置時再放下， 不斷地重複以上動作就可以了。

2．第二個訓練方法與第一個恰好相反， 它是先仰臥平躺， 雙手往後將頭部抱住， 然後將頭部和雙腳一起向上抬高， 儘量往上方抬去， 而此時的膝蓋不能夠彎曲， 一定要用力， 使之處於繃緊狀態。

3．雙手撐在地上， 與肩同寬， 腳尖點地， 類似做俯臥撐時的動作姿勢， 腰部和膝蓋要用力繃直， 然後把腳尖當成一個旋轉點， 繞著腳尖不斷打圓轉動。 需要注意的是在轉動的過程中， 速度不宜過快， 可以先順時針轉動一圈， 然後再逆時針轉動一圈， 不斷地重複動作。

4．身體自然站立， 雙腳分開的距離可以比肩膀寬一點點， 然後雙手緊緊地將杠鈴捉住， 抬起杠鈴， 手臂不能彎曲， 腰部用力繃緊挺直， 然後再向前彎腰， 膝蓋不能彎曲， 杠鈴不能碰到地面， 將其懸空，

重複以上步驟。

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