明明不餓， 卻想找東西吃——這是不是你的真實寫照？食欲過大是減肥的大忌， 抵受不住誘惑， 不停找吃必致肥。 要征服肥胖， 突破心癮， 得控制你旺盛的食欲， 以下10大方法， 都是有效自我控制貪吃、避免你吃個不停的關鍵。
90%的人減肥不成功都是因為飲食沒有控制好。 大吃大喝， 食欲過大， 讓你忍不住吃了一次又一次， 熱量的過度攝入當然就讓你瘦不下來。 如果你也是那90%中的一人， 不妨試試以下這10個控制食欲的小良方吧！
1、勿存過多零食
環境也會影響飲食習慣， 曾有正減肥的女士， 因家中二老愛逛超市購物， 經常購物讓家裡變成了超市， 不同零食、食療長期供應， 讓她一見到就忍不住， 導致減肥計畫一次又一次失敗。 要改變情況， 先要將家中零食清除， 家中及辦公室不應存放過多零食， 眼不見為淨。 購物也有技巧， 如需到超市， 應先列出購物清單， 進入超市後以目標為本，
2、忍三周變習慣
戒貪吃， 最直接卻最難達到的是死忍。 要戒除到處找吃的毛病， 建議可先寫下每日早午晚的進食模式， 並找出貪吃零食最常出現時間及原因；接著要訂立減肥目的及目標， 例如為了結婚時有更完美身形、想變瘦結交男友、想穿上更漂亮衣服等。 在明確的減肥動力下， 每當吃心大發時， 即時要想一想減肥目的， 提醒自己要忍。 曾有行為治療相關研究顯示， 一個行為若能堅持三星期， 便能成為習慣。 熬過死忍期就可將經常吃零食的習慣改過來。
3、表明不受誘惑
“別人吃你也吃”是常見情況， 飲食最受身邊人影響， 朋友、同事經常吃零食， 吃時又問你一聲“你吃不吃啊？”不少人會難以抵受引誘“也吃一份”。 父母飲食習慣對下一代也有影響， 如父母經常吃零食， 子女也覺得嘴饞吃零食沒有問題。 要戒吃零食， 向身邊人攤牌最為重要， 要與同事、朋友及家人表明不接受零食誘惑， 實踐健康生活。 減肥戒零食需要朋友及家人的支援，
4、嚴禁美食節目/雜誌
所謂眼不見為淨， 這話一點都沒錯， 因為看到你就會想到， 想到你就會想去做 到。 經常觀看電視雜誌裡色香味俱全的料理節目或圖文時， 是不是有食欲大開， 一定要吃到那個東西的衝動？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除， 嚴禁美食節目、雜誌出現在身邊。
5、模擬嚼20下
大腦其實很好騙， 想吃東西時不一定只有食物可以滿足， 有時候， 光是咀嚼這個動作， 就可以讓大腦有吃東西的感覺。 同樣是吃東西， 每一口多嚼幾下， 可以提早讓大腦產生飽足感， 又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量， 簡單好用又實在。
6、轉移注意力
在愛吃的人的面前， 美食無疑是最好的誘惑。 但是有時轉移下自己的注意力倒是個不錯的法子吧！如果能忘記空腹感， 也是能有效抑制偽食欲！無論是肚子餓的感覺， 還是想吃東西的意欲， 越在意就越難受， 此時我們可以將注意力轉移， 做些自己喜歡的事情， 除了做運動， 我們還可以聽聽音樂， 或是用香薰緩和壓力， 從而忘記空腹感。
7、刷牙與咀嚼
其實刷牙不僅能保護口腔的潔淨和清爽， 刷牙還能回避空腹感， 清新薄荷的牙膏進入到口腔中， 讓你精神為之一振， 令你感覺暢快舒適。 還有另一個方法就是吃薄荷味的口香糖， 在咀嚼的時候， 空氣進入體內， 填滿腹部， 增加飽腹感。
8、馬上運動起來
運動是生活中必不可少的項目， 有運動才有人生！當偽食欲襲擊我們的時候， 腦部發出空腹的資訊， 血糖值會偏低， 此時有效令血糖上升的最有效方法就是做運動！運動時， 儲存在肝臟中的糖分會釋出， 溶解於血液中， 令血糖值升高， 分泌出具有抑制食欲作用的血清素。
9、想吃東西時先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的衝動。此外，喝水還能填充肚子，讓進食量減少。此外多喝水還有利於排毒呢。
10、選對解饞的零食
實在饞得慌，可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細嚼慢嚥，控制總量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把堅果、優酪乳，水果等都是不錯的選擇
優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬（帶皮），切碎，加到原味優酪乳裡面。一小杯，能吃15分鐘左右。
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的衝動。此外，喝水還能填充肚子，讓進食量減少。此外多喝水還有利於排毒呢。
10、選對解饞的零食
實在饞得慌，可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細嚼慢嚥，控制總量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把堅果、優酪乳，水果等都是不錯的選擇
優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬（帶皮），切碎，加到原味優酪乳裡面。一小杯，能吃15分鐘左右。
