如今， 由於飲食習慣油膩、缺乏運動等因素， 很多人都肥胖， 但是苗條的身材是人們都夢寐以求的， 對於上班族來說， 工作壓力大、飲食不規律、不運動等就更容易導致肥胖了， 那麼， 上班族怎麼減肥好呢？
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部， 能提臀瘦腿。 如果你的公司所在樓層不是很高， 與其花時間等電梯， 不如改變路線， 走走樓梯。
2、多起身走動
上班族肥胖的重要的一個原因就是久坐不起， 所以為了避免導致肥胖， 上班族們每坐下一個小時應該要起身走一走， 或者是去倒杯水， 或是上洗手間， 這些都可以有效的活動自己的身體。
3、坐椅子的三分之二
坐下時， 整個屁股都坐在椅子上， 對臀部和大腿部位的壓迫較多， 會導致淋巴不暢通， 影響血液迴圈。 正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二， 兩腿自然擺放， 不要蹺二郎腿。 這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4、在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力， 也會消耗你的體力， 讓你容易感到饑餓。 在正餐之前， 吃一些小零食或喝些水， 可以增強飽腹感， 避免在正餐時候進食過多。 因此， 平時可以帶些低熱的零食， 如全麥纖維餅乾、水果、優酪乳等到以備饑餓時候吃。
5、儘量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣， 但餐館或外賣的飯菜多鹽多油， 菜色搭配也不夠低熱健康。 要控制攝入熱量和營養， 好還是自己搭配食譜。
6、保證水杯裡有水
喝水能夠幫助代謝， 排毒， 緩解便秘， 有利於減肥。 在工作時候， 你需要把水杯放在你能看見的地方， 並保證水杯裡有水。 在你想吃東西時候， 就拿起水杯喝口水， 自然而然地形成多喝水習慣。
7、早晨或下午健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班， 所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練， 清晨的鍛煉有助於提神醒腦， 幫助大腦的運轉。 另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉， 出一身汗再洗個澡， 下午工作也能精神百倍。
8、工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動， 這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。 上班的空隙， 可以就坐在椅子上簡單動作。 具體動作：坐在椅子的三分之二位置， 兩腿攏， 自然擺放， 左手放在椅子後背上， 右手放在左邊椅子邊緣上， 腰部向左邊扭動， 保持下半身不動。 這個動作對消除腰間贅肉大有好處。
上班一族的減肥食譜， 再也不愁吃什麼：
一、雞胸肉飯團
雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少， 蛋白質含量最高的部位。 雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品， 是減肥熱門食品。 醋和米飯混合時一定要攪拌均勻。
原料(2人份)
雞胸肉20克、米飯120克、幹紫菜少許。 飯團醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法：
1、將雞胸肉放入開水中煮熟之後， 用手撕成細絲備用。
2、將食醋、白糖、料酒以1：1：1的比例混合後放入鍋中煮沸。
3、在米飯裡放入適當量的2攪拌均勻。
4、在3中放入1攪拌均勻。
5、米飯用手捏成小飯團形狀之後， 再用紫菜包裹就製作完成了。
二、青豆雞丁飯
材料：青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍、米飯
做法：
1、胚芽米洗淨後用少量醬油泡一下。
2、將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍切丁後用少量鹽、酒拌勻， 然後將它們和米混合後放入電鍋蒸三四十分鐘， 熟透後裝入便當。
3、菠菜3兩， 用滾水燙過後， 拌些鹽， 再放入便當中， 做為配菜。
三、雜糧飯
原料為一杯大米， 半杯糯米， 1/4杯小米， 1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚幹紅棗。 先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時， 泡好後和大米、糯米、小米放入電飯煲中， 按平時做飯的比例加入適量水， 由於大麥、黑米比較硬， 水可以比平時多加一些， 大概是電飯煲的一格量。 然後加入紅棗， 像一般煮飯一樣煮熟就可以了。
還可以嘗試加其它的穀物， 只要軟硬度相配就行了。 比例可根據自己的喜好定，一般來說大米、糯米與其它糧食的比例至少為1:1或更高，否則飯會很鬆散。
大家可以在前天晚上或者第二天早起做好，然後在中午的時候用微波爐熱一下，就可以吃到營養健康又瘦身的午餐了，自己做的午餐可以有效的控制油脂攝入哦！（參考網站：三九養生堂）
比例可根據自己的喜好定，一般來說大米、糯米與其它糧食的比例至少為1:1或更高，否則飯會很鬆散。
大家可以在前天晚上或者第二天早起做好，然後在中午的時候用微波爐熱一下，就可以吃到營養健康又瘦身的午餐了，自己做的午餐可以有效的控制油脂攝入哦！（參考網站：三九養生堂）
