上半身肥胖怎么減肥，這樣做讓你狂瘦上半身

上半身胖下半身瘦， 一般會歸到蘋果型身材里面， 蘋果型身材想要減肥來看看這幾條吧。

做全身性的有氧

如果本身體能比較差的話， 建議先從快走、慢跑開始， 做到運動中喘息聲增加， 微微出汗的標準就好。

后期體能提高后， 可以考慮跑步、騎自行車、水中跑步、游泳、健美操等， 這個時候強度可以稍稍加大， 達到運動中呼吸急促但不會憋氣， 明顯出汗， 需要間歇補水的程度就好。

不要執著于腹肌訓練

在體脂偏高的情況下， 就不要執著于腹肌訓練了。 如果是個擼鐵黨的話， 做大重量的復合動作， 比如深蹲、臥推、硬拉會更適合你。

如果真的很想要腹肌馬甲線， 脂肪含量降下來后， 可以適當的做一些腹部的運動來召喚馬甲線， 比如說反向卷腹， 摸膝卷腹等等。

飲食

1、要控制食物攝入總量， 但不要吃太少。 米飯面條饅頭等等主食都可以吃， 同時建議用部分粗糧代替細糧， 細糧和粗糧的比例可以控制在6：4。

2、要增加蛋白質的攝入。 肉是可以吃的， 盡量選擇瘦肉就好。 如果不吃肉的話， 要多吃雞蛋、奶制品和豆制品。