上半身胖下半身瘦， 一般會歸到蘋果型身材里面， 蘋果型身材的脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內， 通常胳膊腿細肚子大， 但是腰腹渾圓， 就像蘋果一樣。 那上半身肥胖怎么減肥呢？來了解一下吧。
1、要控制食物攝入總量， 但不要吃太少。 米飯面條饅頭等等主食都可以吃， 同時建議用部分粗糧代替細糧， 細糧和粗糧的比例可以控制在6：4。
2、要增加蛋白質的攝入。 肉是可以吃的， 盡量選擇瘦肉就好。 如果不吃肉的話， 要多吃雞蛋、奶制品和豆制品。
3、多油多糖的食物要少碰， 面對冰淇淋、奶茶、糕點、餅干等等人間美味，
4、做全身性的有氧運動
如果本身體能比較差的話， 建議先從快走、慢跑開始， 做到運動中喘息聲增加， 微微出汗的標準就好。
后期體能提高后， 可以考慮跑步、騎自行車、水中跑步、游泳、健美操等， 這個時候強度可以稍稍加大， 達到運動中呼吸急促但不會憋氣， 明顯出汗， 需要間歇補水的程度就好。
5、增加膳食纖維的攝入
僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的， 必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等， 促進腸蠕動， 增加排泄， 才有利于消除腹部脂肪。
6、控制高脂食物和糖
如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 要減少精糖的攝入精糖容易代謝， 但是如果在人體內不消化，
7、不吃夜宵
如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜， 它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等， 但又只有很低的能量， 且有極少的脂肪， 最適合胖、 糖尿病人。 另外， 晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品， 但是吃的時候要注意， 不能放太多的油。
