1、多吃膳食纖維高的食品
膳食纖維可以減緩食品施放出能量， 從而減弱脂肪在體內的聚集。 每天纖維的攝入量應該為20-25克。 水果， 蔬菜， 谷物含量高， 肉類幾乎不含。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。 并且富含維生素和蛋白質。 每天應注意攝入適當的豆制品， 如：豆腐、豆漿、豆奶等。
3、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率， 因為你的身體在消化脂肪的時候需要消耗能量。
4、多吃富含維生素的食物
維生素被稱為維持生命的營養素， 可見維生素的作用， 在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，
A、通過促進氧化和全身新陳代謝， 來幫助實現控制體重的目的； B、直接調節和增強新陳代謝， 全面提高骨骼、肌肉發育水平， 促進脂肪代謝， 直接具有減肥作用。
5、吃好午餐吃少晚餐
在下午2點前攝入了一天中60%的熱量， 剩下的熱量留給晚餐， 因此秘訣就是早些吃晚飯， 讓中午餐成為主餐， 而少吃晚餐。
