跑步是鍛煉身體的好選擇， 當然， 也不失為一種減肥的好方法。 但是跑步減肥是要掌握“套路”的， 如果只是盲目的跑下去， 對減肥的幫助并不明顯。 今天就給大家介紹一些跑步減肥的小妙招， 咱們一起來看看吧！
跑步減肥的正確姿勢
跑步時注意， 腳跟先著地， 然后由腳跟滾動到腳掌， 這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前， 手自如地擺動即可。 呼吸則一定要深長緩慢， 鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍抬起。
跑步減肥的最佳時長
想要達到減肥目的， 每次跑步時間最好控制在30分鐘左右。 以減肥健美為目的的跑步， 時間不應少于20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。
正確的跑步減肥方法
1、控制勻速跑步
想要達到跑步減肥的效果， 可以用正確的勻速跑步方法來做到， 勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗， 這樣會很大強度地增強減肥效果，
2、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利于身體內機能的調整， 激發身體中的運動激素， 促進腦內學習區域的神經細胞， 一定程度上可以提高記憶力。
3、跑步時間和速度
如果你想減肥， 每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘， 時間太少達不到燃脂的效果， 時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
如果為了減肥， 跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢）， 大約6-7km/小時的速度是最合理的， 能讓脂肪充分和氧氣結合， 燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準， 即跑步的時候有出汗感， 同時身體沒有上氣不接下氣， 非常難受的感覺， 這個狀態是最好的。
4、放松雙臂跑步
跑步減肥就要放松來跑， 收掉平日習慣性的刻意擺臂動作， 盡可能地放松雙臂， 讓雙臂自然地擺自然地屈， 這樣跑起來也就會更加地輕松自在， 你就會在感覺不到吃力的情況下， 完成了減肥大計啦。
5、跑步后要做放松
跑步以后很容易出現腿酸的現象， 正確的方法是跑完以后要做放松運動。 做放松運動有幾個好處， 首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態；其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作， 能很好地放松腿部肌肉， 防止腿變粗。
微汗慢跑結束后， 要做一些放松活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。
放松動作推薦：兩手置于頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀干部。 （參考網站：家庭醫生在線）
