腰上的肉肉怎么減
馬上就到露肉的季節， 肚子上的肉肉多， 還怎么hold住露臍短裝？想要快速瘦腰減肚子， 就跟著下面這組瑜伽瘦腰操練起來吧！鏟平小凸肚從現在開始。
瘦腰的瑜伽 ， 瑜伽 減肥 向來都是非常有效的 運動 減肥方法， 瑜伽同樣是減肚子瘦腰最有效的運動方法之一。 下面為大家介紹一招簡單坐扭轉式， 讓你輕輕松松 瘦肚子 。
1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上， 骨盆水平， 挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉， 左手放在右大腿上， 右手放在身后毛毯邊緣， 保持30秒， 然后收回。 相反方向重復同樣的動作。
2.需要讓一腿折疊在下方， 讓腳掌豎著立在地面上， 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側， 腳尖和膝蓋在一條線上， 上面腿應該是垂直的。 可以把臀部下面墊上一個毯子， 以防骨盆不會向后部倒， 使背能向上立起來， 隨著呼氣的時候轉，
3.臀部坐高， 彎曲腿的那側臀部墊上毯子， 以使兩邊的骨盆等高。 下面的支撐腿， 腳跟和大腿面要用力地壓住地， 并且要勾腳保持支撐的穩定， 隨著呼氣時扭轉。 扭轉時要注意， 讓下背部向上提， 不要弓背。 整個脊柱是垂直的。 兩邊的側肋也應該相互垂直， 是等長的線。
4.坐在毛毯上。 把毛毯墊高， 以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。 雙腿膝蓋靠近， 然后上面折疊的腿， 腳踝要放在腳心上， 所有的腳趾都是鋪在地上的。 兩只手要均勻地推， 隨著呼氣去扭轉身體， 來扭轉腰腹， 增加脊椎的活力和供血。
5.手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的， 用這個抵抗力幫助扭轉。
這一體式相對于三角扭轉會更有難度一些， 同樣如果做不到下面的手可以墊磚。 肚子不平， 何以平天下。
