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肩膀上的肉很厚怎么減掉

肩膀上的肉很厚怎么減掉

肩膀上的肉我們很少有人會去注意,但是恰恰又是最應該注意的一部分,那肩膀上的肉很厚怎么減掉?瘦肩膀和胳膊的最快的方法是什么?下面就跟著小編一起來學習一下吧!

■手臂 肩膀 運動 1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。3.這運動要重覆三次(就是前轉與后轉各90次。

■手臂運動2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。

■手臂運動3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。3.到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

運動瘦身的方法

● 啞鈴 手臂運動1.兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向后彎。2.在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。

3.約做15~20次。

●啞鈴手臂運動2.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。3.再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

瘦肩膀和胳膊的最快的方法

使雙臂內側結實

雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止4-8秒。雙手反轉一下收回,做10-20次。

改善內臂松弛

雙手交叉放于腦后,雙臂開始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。訓練平常較不常使用的 肌肉 ,同時可矯正姿勢。

使雙臂、肩部贅肉收緊

一只手放于另一側肩部,垂直下壓,被壓肩用力向上聳起,左右各5秒,共做5次。

增強肩部柔韌性,收緊大臂、小臂

雙臂屈肘放在腦后,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,

保持4-8秒換一側做,共做5-10次。

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