如果身體消耗的能量足夠多， 吃炸雞什么的都不會影響我們減肥。 但事實上， 我們身體每天消耗的熱量是有限的， 如果要增加消耗量， 就必須做大量的運動， 很多人都堅持不來。 所以為了不影響我們減肥的效果， 這些高脂肪高熱量的食物還是要盡量少吃。 另外， 想要成功減脂， 一定要注意下面提到的這些方面。
一、運動前不要空腹
減脂期間， 在運動前一到兩小時左右可以吃一些食物， 保持運動能量充足的同時， 還能降低膳食對腸胃的壓力。 補充能量的食物可以是兩片全麥面包或者其他沒那么高脂肪的食物， 避免大量堅果、肥肉等高脂肪食物的攝入， 過多脂肪會延緩食物在胃腸道的排空速率， 影響碳水補充效率， 造成較大的腸胃壓力。
二、補充足夠的膳食纖維
減脂期間可以用粗糧代替精糧作為主食， 避免攝入過多的碳水化合物。 粗糧中含有大量的膳食纖維， 可溶性膳食纖維在飯后吸水膨脹， 填充胃部， 會讓人有很強的飽腹感。
而且膳食纖維與食物混合， 會降低食物在腸道中與消化酶接觸的面積， 讓淀粉消化吸收的速度變慢， 葡萄糖的濃度也隨著降低，
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三、補充適量的碳水
長期缺少碳水， 身體會利用脂肪和蛋白質作為能量來源。 身體分解蛋白質造會成肌肉流失， 身體甚至可能會因缺少蛋白而誘發各種健康問題。 身體分解脂肪時會產生一種叫做酮體的物質， 酮體在體內一旦堆積過量就會造成酮酸中毒。 所以在減脂期間， 也一定要保證身體攝入適量碳水。
