人魚線又叫人魚紋， 專業上的名字叫腹內外斜肌。 指的是人體腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條， 因其形似於人魚下部略收縮的形態， 故稱之為人魚線。 下面小編就為你介紹幾個練習人魚線的方法， 希望能幫助到你。
練習人魚線的方法
1、臀橋
鍛煉部位：臀部、大腿後側肌肉、腰部。
動作要點：屈膝， 仰臥在地上， 雙腳間距略大於肩寬， 略向兩側分開。 雙臂向兩側分開放在地面上。 臀部向上發力， 以肩和上背為一個支點， 雙腳為另一個支點， 將臀部向上頂起， 中下背和大腿也順帶著向上抬起， 直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上， 並與小腿大致垂直。 整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止， 小腿也不可主動移動。
2、超人式屈臂平板支撐
鍛煉部位：腹部、背部。
動作要點：雙手屈臂垂直撐於地面， 雙腿伸直， 雙腳與肩同寬點地，
3、平板支撐
鍛煉部位：核心肌。
動作要點：俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。
4、屈臂平板支撐側向扭轉
鍛煉部位：腹部。
動作要點：側向平板支撐準備姿勢， 直臂上抬左手與地面垂直， 收緊核心， 軀幹向左扭轉， 手臂從體前順勢下放， 手臂在軀幹下儘量右伸。 按原運動軌跡還原身體至初始準備位置。
5、肩部拉伸
鍛煉部位：肩部。
動作要點：雙手觸肩， 向前兩圈， 向後轉兩圈。
6、頭部拉伸
鍛煉部位：頸部。
動作要點：身體直立， 一側手臂過頭頂觸碰而下把頭向一側拉伸。 幾秒鐘後， 換另一側。 全程保持脖子傾斜， 身體不傾斜。
7、腰部拉伸
鍛煉部位：腰部、背部。
動作要點：雙臂一上一下， 向相反的方向用力，
8、轉體
鍛煉部位：腰部。
動作要點：雙腳與肩同寬， 單手放在耳後， 向一側轉體， 另一隻手儘量向後伸直。
9、仰臥膝蓋收腿
鍛煉部位：腹部、小腿。
動作要點：練習者仰臥在瑜伽墊上， 雙手掌心朝下放在身體兩側， 雙腳屈膝落於墊上， 然後集中腹部肌肉的力量， 將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可， 然後慢慢還原到起始位置。
10、坐姿收腿
鍛煉部位：腹部。
動作要點：練習者做在凳上， 雙手抓住練習凳兩側固定身體， 然後雙腳騰空伸直， 動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏， 然後再慢慢還原到起始位置。
