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背部很厚怎么能瘦下來 不妨試試做這幾個動作

后仰有助瘦背, 后仰的動作雖然看上去簡單, 可是卻能夠起到瘦背的作用, 也是瘦身辦法中最方便有效的, 動作要領是先直立身體, 將力氣的重心集中于后背, 漸漸向后仰, 在此過程中要注意呼吸調整, 然后堅持幾分鐘, 接著再漸漸回到原位。

正確的從姿, 正確的坐姿同樣也能夠達到緊致后背的效果, 需要坐在椅子的1/3處, 上半身堅持筆直狀態, 這樣正確的姿態堅持一段時間就會發現, 背部線條變美了, 這個瘦背的辦法十分適合長時間伏案工作的上班族。

來源:站酷

立站時瘦背技巧, 站著的時候也可以做瘦背減肥操, 也就是雙手自然垂直在身體的兩側, 利用手臂的力量緩慢向后方擺動, 達到極限后保持該姿勢2-3分鐘, 之后再慢慢放回原位。

來源:圖蟲作者:973126855025885207

坐立時挺胸擴肩, 在坐立的時候做挺胸擴肩運動, 也是可以瘦背的, 動作要領是抬頭挺胸, 筆挺身子, 然后使用肩膀的力氣將雙肩稍微向后張, 停留片刻后回到原位, 這一動作最能訓練到背部肌肉, 起到塑背的作用。

來源:圖蟲作者:79053966931032873

扭腰交替擺臂, 扭腰交替擺臂瘦身操能夠讓上半身都得到訓練, 促進脂肪燃燒, 起到瘦背的同時也能瘦全身。 需要立正站好, 筆挺腰身, 雙臂自然垂于身體兩邊。 腰部用力將身子向左側轉動時, 雙臂順勢向后轉動, 隨后回到之前的狀態, 接著再向右側練習上述運動。

來源:圖蟲作者:256312936653652031

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