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節後減肥吃喝的九大注意事項

 

春節期間, 人們往往作息不規律, 不是省略了某頓飯, 就是集中在某一餐吃, 甚至暴飲暴食, 這樣會增加腸胃負擔。

1.細嚼慢嚥:吃得太快, 食物咀嚼不夠, 會使消化液分泌不足, 造成消化不良。

2.定時定量:春節期間, 人們往往作息不規律, 不是省略了某頓飯, 就是集中在某一餐吃, 甚至暴飲暴食, 這樣會增加腸胃負擔。

3.早餐不可省:春節期間有了充分的時間可以睡懶覺, 有時候起床晚了連早餐也省了。 但睡醒後, 處於十幾個小時的空腹狀態, 如果不進食, 夜間分泌的胃液缺乏食物的中和, 易導致胃腸不適。

4.保持愉快的心情:壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多,

是胃粘膜防禦機制衰弱的主要原因之一。 用餐時刻更需要放鬆, 專心吃, 避免邊吃邊開會, 或邊吃邊讀書。

5.睡前避免進食:睡前進食會增加胃的負擔, 還可能使某些症狀惡化, 儘量不要在睡前3小時內吃東西。

6.餐後適當休息:飯後避免立刻工作或做劇烈運動, 但也不要馬上躺下來, 趴睡或癱在沙發上看電視。

7. 節制煙酒:含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力, 引發胃炎, 如果非喝不可, 也要避免在空腹時喝, 吸煙則會刺激胃酸分泌, 甚至影響潰瘍痊癒。

8.充足睡眠:適當運動, 有助於消解壓力, 緩和情緒, 降低腸胃疾病復發的機會。

9.宜攝取的食物:五穀類、不加糖奶類及乳製品, 豆漿、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉,

水果和新鮮蔬菜, 這些都可促進腸胃蠕動, 加快體內毒害物質的排泄過程。

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