3式有氧操 居家戶外隨時瘦

減肥最有效的燃燒脂肪的運動還是做有氧運動， 下面編輯推薦3式有氧操， 下班後去公園或者是利用週末的時間去大自然中做，

一、側弓箭步

動作要領：單腳向單側跨出， 對側手向腳尖方向伸展。 起立， 腳跟、大腿、臀部同時用力， 還原身體。

動作強度：單側8次後換另一側重複練習

運動目的：訓練下半身， 修飾大腿內外側線條。

二、相撲蹲式

動作要領：雙腿分開站穩， 腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲， 同時抬高雙臂指向正前方;然後起身， 臀部和雙腿用力， 雙手還原身體兩側。

動作強度：反復蹲起8~16次

運動目的：塑造臀部， 收緊腿部內側， 鍛煉肩膀和手臂。

三、支撐提膝

動作要領：雙手向前支撐， 身體成斜板姿勢， 重心放在肩膀;單腿向雙手方向， 膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替， 身體姿勢始終維持穩定。

動作強度：左右各8次

運動目的：讓下肢更靈活， 腰腹更緊致， 提高肩部的穩定性。