天寒地凍,在室外健身成了件困難事， 其實,健身可以每時每刻、隨時隨地。 都市白領一天中的黃金時段通常都是在辦公室中面對電腦度過的， 因此， 在工作時間抽空做一套養生操會收到不錯的效果。 這套養生操由六組動作組成， 讓你在最短的時間裡改善面部、牙齒、腦、頸、背、耳、腰、腿等部位的疲勞。
甩手
1.全身放鬆、呼吸自然， 雙腳平行與肩同寬。
2.手臂抬起至肩齊， 然後自然放下。
3.連續做到第四下時， 臂與膝同時屈動。
工作感到疲累時， 可隨時做一下平甩動作， 直到不覺疲累。 此動作可以排出體內毒素。
叩齒
1.下顎向外叩門牙。
2.下顎向裡叩大牙。
3.下顎向左上顎向右叩， 換方向再叩。
4.以雙手的食指、中指、無名指分別按在兩側太陽穴上方叩大牙。 以上分別叩30~40次。
此動作健齒護齒， 預防牙齦萎縮， 緩解面部、腦部的疲勞。
天寒地凍,在室外健身成了件困難事， 其實,健身可以每時每刻、隨時隨地。
雙手抱昆侖
1.用雙手的小拇指後方， 分別在後腦從上向下刮至頸部5~10次。
2.雙手合掌搓熱後按在頸部， 重複5~6次。
3.右手從髮際向下抓左側頸部， 兩手交替進行5~6次。
天寒地凍,在室外健身成了件困難事， 其實,健身可以每時每刻、隨時隨地。 都市白領一天中的黃金時段通常都是在辦公室中面對電腦度過的， 因此， 在工作時間抽空做一套養生操會收到不錯的效果。 這套養生操由六組動作組成， 讓你在最短的時間裡改善面部、牙齒、腦、頸、背、耳、腰、腿等部位的疲勞。
4.左手托住右下顎向左推， 右手放在頭的左上方向右帶勁， 而頭則向兩手的反方向使勁， 兩手反復交替5~6次。
5.兩手十指交叉按在後腦上， 頭微微低下(下顎靠前上胸)， 手向前帶勁， 頭則向後使勁5~10秒。
6.頭後仰， 雙手十指交叉放在額頭上， 頭向前使勁， 雙手則向下壓。 然後， 十指交叉抱住後腦， 向前使勁， 頭則往後仰5~10秒。
7.十指交叉儘量向前延伸， 頭微微低下， 然後再十指交叉， 掌心向外放在後腰， 頭往後仰5~10秒。 (要挺胸， 兩肩胛骨儘量靠攏)。
此動作也可在家裡看電視時做，
天寒地凍,在室外健身成了件困難事， 其實,健身可以每時每刻、隨時隨地。 都市白領一天中的黃金時段通常都是在辦公室中面對電腦度過的， 因此， 在工作時間抽空做一套養生操會收到不錯的效果。 這套養生操由六組動作組成， 讓你在最短的時間裡改善面部、牙齒、腦、頸、背、耳、腰、腿等部位的疲勞。
敲玉枕
1.雙手掌心輕按在耳朵上， 十指不停地敲打後腦20~60次(彈鋼琴法)。
2.手掌位置不變， 以食指按在中指上， 向下滑敲後腦20~60次。
3.兩手掌按在耳朵上， 一按一松， 反復5~6次。
提神醒腦， 對預防耳鳴和聽力下降有一定的好處， 長期堅持使你永遠耳聰目明。
曲中求直
1.坐定， 不靠背， 雙手放置于腿上自然放鬆， 把呼吸調勻。
2.以鼻緩緩吸氣， 握拳， 拳心朝上置於身體兩側。
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。
4.再以鼻吐氣， 手自腰部慢慢放下， 兩手慢慢張開。
5.手心朝下， 頭回正， 恢復原來姿勢， 全身放鬆。
每回練7次， 如時間允許， 一日可練3至4回。 練習時保持穩定、中正、輕鬆， 動作和緩，不可憋氣。
天寒地凍,在室外健身成了件困難事，其實,健身可以每時每刻、隨時隨地。都市白領一天中的黃金時段通常都是在辦公室中面對電腦度過的，因此，在工作時間抽空做一套養生操會收到不錯的效果。這套養生操由六組動作組成，讓你在最短的時間裡改善面部、牙齒、腦、頸、背、耳、腰、腿等部位的疲勞。
拍胯
1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2.用腰帶動轉身，肩膀放輕鬆，手臂像撥浪鼓一般前後擺動，拍打前後胯。
力道要均勻。此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。
動作和緩，不可憋氣。天寒地凍,在室外健身成了件困難事，其實,健身可以每時每刻、隨時隨地。都市白領一天中的黃金時段通常都是在辦公室中面對電腦度過的，因此，在工作時間抽空做一套養生操會收到不錯的效果。這套養生操由六組動作組成，讓你在最短的時間裡改善面部、牙齒、腦、頸、背、耳、腰、腿等部位的疲勞。
拍胯
1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2.用腰帶動轉身，肩膀放輕鬆，手臂像撥浪鼓一般前後擺動，拍打前後胯。
力道要均勻。此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。
