一、抬起腳尖， 強化小腿肌肉
抬腳尖這個簡單的動作能幫助你減去腿上多餘的肥肉， 只要堅持幾秒鐘就好。 OL面對電腦久了， 可以稍微站起來練習這個動作， 不會讓你覺得不雅了， 堅持的話， 能夠塑造出完美的小腿腿型哦！
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二、雙腿併攏強化跟腱肌肉
想要讓自己的跟腱肌肉變得更加的緊實， 那就試試雙腿併攏站直是動作， 方法很簡單， 找一個與自己腰部同高的物體， 以這個物體為支撐， 在你彎曲左膝的時候， 儘量用左腳去觸碰你的臀部， 保持這個姿勢5秒鐘左右， 然後恢復原始動作連續做20次。
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三、腿部拉伸鍛煉
這個動作可以在睡前做啦， 直接平躺在床上， 雙腿伸直併攏， 記住你的腳尖也要保持繃直狀態， 這是為了更好的拉伸你的腿部肌肉。 同時也要保持臀部緊繃， 慢慢抬高你的雙腿， 與上身呈90度狀， 每天堅持做20次， 一個月後會看到意想不到的效果。
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四、在床上跳躍
長期保持跳躍的動作， 對於塑造腿部線條有非常好的效果。 如果你在家真的很無聊， 可以在床上坐跳躍動作， 千萬別覺得幼稚， 因為你要清楚， 這是個回報非常高的“投資”。
