導語：還在為手臂的粗壯而煩惱嗎?還在為購買衣服的時候而煩躁嗎?別在讓拜拜肉成了你美麗的絆腳石， 小編教你快速的甩掉手臂贅肉， 手臂贅肉的形成是因為缺乏運動， 今天我們就進行一些瘦手臂的動作， 每天勤加練習， 快速甩掉手臂的頑固脂肪。
一、啞鈴瘦手臂
1、單臂側平舉
step1：兩手各持啞鈴， 左腿往前邁開一大步， 右腿往後伸直
step2：右手往右邊側平舉， 與肩平行。 重複做12次， 然後換邊進行。
2、卷肘運動
step1：站姿， 雙腿分開與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲， 雙手各持啞鈴， 手臂自然垂下， 掌心向前。
step2：保持手肘夾緊身體， 手肘彎曲， 舉起啞鈴至胸部位置， 收緊手臂肌肉， 然後放下手臂， 回到動作1， 重複做12次。
3、 半蹲單臂上舉玲
step1：雙腿分開與肩同寬， 彎曲膝蓋， 呈半蹲姿勢。 雙手各握住一個3-5磅的啞鈴， 然後彎曲手肘， 掌心相對。
step2：保持半蹲姿勢， 左手臂向上伸直手肘， 舉起啞鈴。
step3：換右手臂向上伸直手肘， 舉起啞鈴。 維持5-10秒， 然後回到step1。
step4： 左右交替重複15次。
二、毛巾操瘦手臂
1、重劃肩臂線條甩開蝴蝶袖
step1：右腳往前打開約兩步寬的距離， 腳尖踮起， 左右手在背後垂直握住罵我進上下兩端， 左手要高於頭頂。
step2：右手將毛巾往下拉，
2、 消除手臂贅肉
step1：手握毛巾兩端， 從後腰部將身體環住， 雙手打開。
step2：利用毛巾的張力， 雙手用力將兩頭向小腹勒緊;
step3：毛巾操的場所不限， 只要有一塊毛巾， 浴室、臥房、辦公室等等均可完成， 如在辦公室， 也可分兩個時間段完成， 每次每組完成5次即可。
功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌， 塑造小腹線條。
三、瘦手臂瑜伽
1、椅上松肩式
step1：己坐正於椅上三分之一處， 堅持挺直腰背， 雙膝併攏， 雙眼平視。
step2：吸氣， 保持上身不動， 將雙肩聳起， 止息， 停留數秒。
step3：緩慢吐出氣， 上身不動， 放鬆兩肩， 儘量舒緩自己繃緊的神經。
step4：還原， 來回重複做數次。
功效：消除手臂脂肪， 解除肩頸酸痛， 促進肩部和頸部的血液迴圈等。
2、 固肩式
step1：跪坐姿勢， 雙手手肘彎曲， 雙手交叉， 抱住後腦， 腰背挺直， 目視前方。
step2：右手往下拉， 使左手手臂貼近頭部， 直到肩胛骨有疼痛感為止
