騎自行車健身的方法
2016-02-12
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有氧騎車法:以中速騎車,
一般要連續騎行30分鐘左右,
同時要注意加深呼吸,
對心肺功能的提高很有好處,
對減肥也有特效。
強度型騎車法:首先是要規定好每次的騎行速度,
其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速,
這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。
力量型騎車法:即根據不同的條件用力去騎行,
如上坡、下坡,
這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質,
還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。
間歇型騎車法:在騎車時,
先慢騎幾分鐘,
再快騎幾分鐘,
然後再慢,
再快,
如此交替迴圈鍛煉,
可以有效地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車法:用腳心部位接觸自行車踏板騎車,
可以起到按摩穴位的作用。
具體做法是:一隻腳蹬車時,
另一隻腳不用力,
以一隻腳帶動自行車前進,
每次一隻腳蹬車30至50下,
在頂風或上坡時鍛煉,
效果更佳。
動感單車
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