不同年紀的男性健身的方法

不同年齡段的男性身體素質不同， 健康狀況也不一樣， 所以在選擇健身方式的時候要充分考慮清楚!你們知道適合男性的健身運動是什麼嗎，

想要成功的瘦身塑形的男性朋友們應該制定屬於自己的健身計畫!男士們健身減肥需要注意些什麼呢， 快來看看吧!

運動也分年齡 男性不同年齡段健身方案

相信許多健身的男士都知道， 不同的身體素質要選擇不同的健身方式， 不同的年齡段的男士選擇的健身方法應該根據自身的情況來選擇!但是你們知道具體的男性健身的方法都有哪些嗎， 不同年齡段的男士要選擇什麼樣的健身方式呢?

男人30：積蓄健康之資本

30歲時人的身體功能已過了頂峰， 這時如忽視身體鍛煉， 對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。 隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。 而這時進行一些鍛煉，

往往可以起到事半功倍的效果， 也為日後的健康積蓄足夠的資本。

鍛煉要求

在鍛煉時間上要保證一周有3-4次， 每次30-60分鐘。 強度可稍低於20歲時強度。 項目選擇上， 可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動， 但要求使心跳加速至少持續20分鐘。

推薦

先進行5-30分鐘的慢跑， 20分鐘增強體力的鍛煉， 5-10分鐘的伸展運動， 重點是背部和腿部肌肉。

男人40：控制體型是關鍵

進入40的男人， 最頭疼的莫過於“將軍肚”的出現， 隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。 因此， 適時、適量的鍛煉就能有效預防身體的發福。

鍛煉要求

對於這個年齡段的男士， 一開始鍛煉一定要輕， 尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力， 更要注意運動的強度。

一開始不需要跑步， 可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習， 可以保護膝關節， 而且這些運動也是有氧運動。 即便是上器械， 也要在堅持有氧運動20天之後， 並堅持小運動量。 前3天的器械以適應為主， 熟悉正規的器械姿勢， 然後再循序漸進， 而不應以達到某種目的為主， 急速冒進。

推薦

25-30分鐘的心血管鍛煉， 中等強度， 如慢跑、游泳、騎自行車等。

男人50：動作輕柔不過猛

隨著年齡的增大， 50歲的男人不要追求運動速度， 也不要像年輕人一樣選擇高強度的專案， 健身重點要偏柔， 切不可用力過猛。

鍛煉要求

要根據自己的具體情況， 合理安排鍛煉專案和強度， 應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。 提高耐力水準可以選擇一些有氧運動專案，

如快走、慢跑等， 有條件者可以練習蹬功率車和跑臺階。 力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導， 沒有條件的人也可以在家裡利用啞鈴、沙袋等進行訓練。