奧巴馬比肌肉感歎渺小 健身教練專用肌肉鍛煉法

奧巴馬與陸戰隊員比肌肉完敗，感歎自己十分渺小。作為美國總統，奧巴馬一直都有堅持鍛煉身體，不論是在家裡還是白宮。但是和專業的陸戰隊員比拼後，才發現自己肌肉太弱了。男人鍛煉除了堅持以外，還要方法正確！健身教練專用肌肉鍛煉法，小男生也能變男人！

動作一：仰臥卷腹

身體平躺在墊子上，雙腿彎曲，垂直於地面；抬起雙手放在耳旁或者交叉放在胸口；抬起身體的時候，下背部不要離開地面，用手肘去觸碰膝蓋。

這個動作相比於仰臥起坐更能鍛煉到腰腹部的肌肉。並且難道係數也加大，對於上腹部的鍛煉很有效果。

動作二：箭步蹲

自然站立，雙腿分開距離與肩同寬；先是邁出右腿向前一大步，左腿順勢拉直身體向下沉；注意要儘量拉伸腿部，幫助放鬆肌肉，腰背要挺直。

這個動作對於腿部和臀部肌肉的鍛煉非常有效果。以10個為一組，每次做5組。