四招鄭多燕減肥操 讓你一天減重1斤
運動始終是最佳的瘦身方法，下面小編就要介紹給大家一套鄭多燕的瘦身操，幫助大家在短時間內就能達到瘦身減肥的目的，説明脂肪高效燃燒，那麼就來一起練習吧。
熱身運動
1.呼吸：① 指尖朝上，兩臂從兩側慢慢畫 圓似的上舉，一邊吸氣，一邊把雙 臂舉至頭頂。
② 慢慢呼氣，放下手臂。 做兩次。
2.頭部運動：數一個8拍，轉頭一圈。 先向右，再向左，各轉動兩次。 ＊身體 保持固定，放鬆頸部肌肉慢 慢轉。
3.肩部運動：數一個8拍，將肩膀轉一圈。 分別向後向前，各轉兩次。
＊慢慢轉動，脖子和肩周肌肉保持 放鬆。 轉動過程中，肩部不要上抬，兩邊 肩部保持平行。脖子轉動不要太快，要有節奏地慢慢轉動。
熱身運動
4.彎腰伸展手臂挺胸，身體前傾，伸展手臂， 向左右大幅度擺動。手臂從左到 右再從右到左為1次，共做8次。 ＊手臂保持最大限度的伸展。身體向前彎的時候， 背部要拉直。
5.直立，伸展手臂身體站直，手臂大幅度向左右擺動。手臂從左到右，再從右 到左算1次，做8次。
6.左右扭胯雙手放於腰間，按節拍左右晃動扭胯。 共做16次。
＊動作盡可能地保持一定力度。 用正確的姿勢來伸展骨盆。
熱身運動
7.骨盆定點運動 ①雙手叉腰，骨盆按照朝前、右、後、左的方向運動，每兩拍 動1次。
②改變方向。前、左、後、右移動。
＊動作要有力。 骨盆運動幅度盡可能大。
熱身運動
8.骨盆畫圓：盡可能大範圍地晃動骨盆，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。
●按照右邊2次、左邊2次的節奏做8個節拍。接下來，速度略微加快， 左、右 、左、右各做4次。
＊運動過程中，腿部保持直立，上半身不要往前傾哦。
熱身運動
9.以骨盆畫：①兩腳張開，比肩略寬。膝蓋朝外側略彎。 ②從左往右，以腰為 軸畫8字。動作幅度要大。做16次。
＊該運動可以有效刺激腹部、腰部、臀部肌肉。
熱身運動
1.呼吸：① 指尖朝上，兩臂從兩側慢慢畫 圓似的上舉，一邊吸氣，一邊把雙 臂舉至頭頂。
② 慢慢呼氣，放下手臂。 做兩次。
2.頭部運動：數一個8拍，轉頭一圈。 先向右，再向左，各轉動兩次。 ＊身體 保持固定，放鬆頸部肌肉慢 慢轉。
3.肩部運動：數一個8拍，將肩膀轉一圈。 分別向後向前，各轉兩次。
＊慢慢轉動，脖子和肩周肌肉保持 放鬆。 轉動過程中，肩部不要上抬，兩邊 肩部保持平行。脖子轉動不要太快，要有節奏地慢慢轉動。
熱身運動
4.彎腰伸展手臂挺胸，身體前傾，伸展手臂， 向左右大幅度擺動。手臂從左到 右再從右到左為1次，共做8次。 ＊手臂保持最大限度的伸展。身體向前彎的時候， 背部要拉直。
5.直立，伸展手臂身體站直，手臂大幅度向左右擺動。手臂從左到右，再從右 到左算1次，做8次。
6.左右扭胯雙手放於腰間，按節拍左右晃動扭胯。 共做16次。
＊動作盡可能地保持一定力度。 用正確的姿勢來伸展骨盆。
熱身運動
7.骨盆定點運動 ①雙手叉腰，骨盆按照朝前、右、後、左的方向運動，每兩拍 動1次。
②改變方向。前、左、後、右移動。
＊動作要有力。 骨盆運動幅度盡可能大。
熱身運動
8.骨盆畫圓：盡可能大範圍地晃動骨盆，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。
●按照右邊2次、左邊2次的節奏做8個節拍。接下來，速度略微加快， 左、右 、左、右各做4次。
＊運動過程中，腿部保持直立，上半身不要往前傾哦。
熱身運動
9.以骨盆畫：①兩腳張開，比肩略寬。膝蓋朝外側略彎。 ②從左往右，以腰為 軸畫8字。動作幅度要大。做16次。
＊該運動可以有效刺激腹部、腰部、臀部肌肉。