懶人如何翹臀 4個懶人最快的翹臀方法大公開

一、下蹲式

其實這個動作就是我們經常說的深蹲翹臀法，翹臀效果那是鋼鋼的，但是一定要注意你在下蹲的過程中，要掌握角度和節奏，注意你的膝蓋絕對不能超過腳尖，背部始終保持打直的狀態，每天做50個，一個月定能變翹臀。

二、向前跨步

這個動作看似簡單，其實對於瘦身那是相當的有效啊！動作很簡單，雙手叉腰，挺直站立，右腿往前大跨一步，膝蓋微微呈彎曲的狀態，然為維持這個動作一段時間，再換腿做，每邊各做20次。

三、在球上抬腿

仰臥在墊子上，然後把一個瑜伽球放在你的兩個小腿之間，用你的雙腿用力的夾緊，雙腿慢慢的往上抬，始終保持筆直的狀態，抬到與地面呈45度為止，儘量做到自己的極限，然後再放下，重複動作20次。

四、側面跨步

這個動作不僅能起到翹臀的效果，同時還能鍛煉你的臀部外側的肌肉，動作很簡單，就是一條腿向前伸直，一條腿膝蓋彎曲，然後讓你的脛骨與地面保持垂直狀態，維持這個動作10秒鐘，再換腿做，左右腿各做20次。