如何控制食欲 4招抑制食欲解決怎麼減肥最快最有效



如何控制食欲一、早點上床睡覺

我相信大家都知道，當你在感覺饑餓的時候是無論怎麼樣都不容易入睡的，因此可能你在晚上竟然還要加餐，晚上8點以後吃東西早晚肥死你。

因此如何控制食欲？晚上儘量早點睡覺，早早入睡可以將你深夜的饑餓扼殺在搖籃裡，因為當你睡著了以後強烈的吃東西的欲望感自然就會消失。而且另一方面研究表明，長期熬夜晚睡或者睡眠不足的人更容易患上肥胖症，所以怎麼減肥最快最有效？晚上早點入睡是第一步。

如何控制食欲二、看電視時準備一點水果

很多人在看電視的時候都有一個特別不好的習慣，那就是一邊看電視，一邊將薯條往嘴裡塞，你在幹嘛，你知道薯條的熱量有多高嗎？而且長起一邊看電視一邊吃薯條容易暴飲暴食，這樣一點都不利於減肥。

如果你坐在沙發上看電視時一定要時刻提醒自己注意身材，不要吃零食。當然如果你的控制力實在很差實在很想吃東西的話，那麼建議你吃水果吧，不過也不要太多，一個蘋果或者一小碗葡萄或者一小碗草莓就可以了。

如何控制食欲三、嚼薄荷味口香糖

如何控制食欲？咀嚼無糖薄荷口香糖。根據惠靈基督大學的研究資料表示，薄荷的味道可以幫助我們減少饑餓感，同時也能消耗部分身體熱量。咀嚼無糖薄荷味口香糖一是可以讓嘴巴動起來不會再想吃東西，二是薄荷味口香糖可以減少饑餓感。

有的人在心情不好的時候就特別容易暴飲暴食，那食欲根本無法控制，這時候是最適合嚼薄荷味口香糖的，因為當我們有咀嚼的動作的時候血液就會湧下下丘腦，這時候大腦就會釋放出一種叫做5-羥色胺的化學元素，這種成分可以很好地舒緩我們煩躁的情緒，心情好了暴飲暴食的想法自然就會消失了。

如何控制食欲四、用堅果代替零食

很多人對於甜食是真的完全無法拒絕，那麼對於這類人而言如何控制食欲呢？建議大家一是將甜食熱量限制在150卡路里以內，而是用堅果代替甜食。

當你超級難忍吃甜食的食欲的時候選擇一小塊濃郁巧克力，濃郁巧克力味道比較醇厚，你不會想要一直吃下去，這樣也起到了控制食欲的作用。此外就是在購買零食的時候最好是提醒自己用堅果代替，堅果不僅不會讓你發胖，多吃堅果既可以有飽腹感控制食欲，同時還能補充抗氧化劑，達到保養養生的作用。