怎麼減肥最快最有效 快速減肥法月減30斤



一、健康的飲食習慣

1、晨起一杯溫開水，最好是白開水哦，半小時後再喝一杯蜂蜜水或者檸檬水。

2、每天在飯前或者飯後1小時之後堅持進行一小時的運動，最好是以有氧運動為主。比如慢跑、騎車、游泳、轉呼啦圈、打球等。

3、遠離油炸、高熱量、高脂肪的食品，多吃富含膳食纖維粗纖維的食物，尤其是新鮮蔬菜水果、穀類和奶類。

4、飯後半小時要“罰站”，一日三餐吃到7分飽就可以，吃完以後不要立刻躺下或者坐下，先靠牆站半小時，保持後腦勺、臀部、腳後跟貼牆。

二、抓住經期減肥時間

我們的身體在經期後是減肥的最佳時間，經期後一個禮拜你一定要利用好，經期後那一個禮拜你甚至可以不吃正餐，使用水果減肥法加上堅持運動也可以哦。

經期後一個禮拜，每天餓了就吃蘋果或者黃瓜，渴了就喝水，不過早上需要喝一杯蜂蜜水或者檸檬水來補充一些營養哦。這一個禮拜千萬不要餓，餓了就吃水果，抓住經期減肥時間段，結合第一點的健康飲食習慣，這樣的快速減肥法月減30斤絕對不是夢。

三、保持充足的睡眠

在減肥期間要想達到理想的減肥效果，一定要養成按時睡覺不熬夜的習慣，晚上的睡眠時間很重要，因為在晚上10點以前睡覺有助於幫助腎臟、肝臟排毒，促進新陳代謝，排毒舒暢才能一身輕鬆。

另外長期熬夜的人其實容易導致內分泌失調，很多人發胖或者發胖後無法瘦下來可能就是因為內分泌失調導致的，因此減肥期間一定要有充足的夜間睡眠時間，儘量少熬夜不熬夜，讓你的減肥效果得以保障。

四、保持良好減肥心態

很多人在減肥的時候其實心裡的壓力是很大的，或者是急於想要看到成果，這樣的壓力其實對於減肥是有阻礙的。專家建議在減肥期間要保持良好的心態，不要給自己設定一定要瘦多少斤的目標。

減肥的時候保持淡定的心態，不要急於一下子非要瘦多少斤才甘休，學會接受慢慢的瘦的，慢慢的堅持直到瘦到自己的理想狀態。