翹臀才是王道 美女示範4個翹臀動作在家也能打造蜜桃臀

翹臀動作一

1、挺直站立，收緊腹部，保持勻速呼吸；

2、慢慢的往下蹲，呈弓步狀，蹲下去的同時，一隻手放在胸前，另外一隻手碰觸地面來維持身體平衡；

3、左右各重複動作20次。

翹臀動作二

1、雙手往前伸直，雙腿儘量打開，腳尖往外；

2、慢慢的往下蹲，背部打直，蹲的時候感覺臀部肌肉在被收緊，然後再起來；

3、如此重複動作20次、

翹臀動作三

1、挺直站立，雙手呈握拳狀放在胸前；

2、雙腿打開，慢慢的往下蹲，直到大腿與地面平行為止，然後起來，同時往左橫向抬高你的大腿。

3、如此重複20次。

翹臀動作四

1、跪趴在墊子上，用膝蓋和手掌支撐整個身體；

2、背部打直，眼睛朝前看，向後上方抬起一隻腿，感覺臀部再被收緊，然後放下，再往上抬；

3、如此重複動作20次。