孕婦吃什麼有營養又不會胖？ 健康不發胖的5類食物大介紹

當然！以下五類食物就是營養豐富還不容易造成孕婦發胖的食物，到了雲中、晚期的准媽媽們，可以參考這些食物調整自己的膳食結構咯。要注意的是，孕期的准媽們對於營養素和微量元素的需求都將大大增加，因此，在飲食上保持均衡的同時，還可以考慮一些額外的補充，為自己和寶寶的健康升值。比如富含18種維生素和多種微量元素的善存等，作為擁有20多年臨床經驗的國際化大品牌，比較值得信賴。不僅要吃早餐，而且還要高度重視早餐的品質。有人認為：“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅”。每天堅持吃營養早餐，則是延年益壽的要素之一。蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

綠葉蔬菜綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源。如果准媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。准媽媽還可以在湯裡或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。低脂優酪乳優酪乳中富含鈣質和蛋白質，而且十分有利於腸胃的健康。瘦肉瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中，起著不可替代的作用。准媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養，因此，對於鐵的需求量就會成倍的增加。

麥片麥片的熱量不但可以讓准媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內膽固醇的水準。最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加些果仁、蜂蜜等。豆製品如果准媽媽堅持吃素食，那麼豆製品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為准媽媽提供很多孕期必需的營養元素，比如優質的蛋白質。