有哪些減肥食譜一周瘦十斤

有哪些減肥食譜一周瘦十斤

一周七天減脂午餐不重樣！一人份的量非常方便。

Day 1：全麥面包+煎蘆筍+黃瓜+香煎龍利魚

香煎龍利魚：

（1）龍利魚解凍，加入鹽、黑胡椒、少許檸檬汁，按摩入味，腌制十分鐘。

（2）鍋中加入橄欖油（食用油），中小火煎至兩面金黃即可。

Day 2：煮玉米粒+清炒西藍花+牛排+小番茄

煎牛排：

（1）牛排用刀背輕拍，加入黑胡椒充分按摩后靜置十分鐘

（2）平底鍋加橄欖油（黃油比較香，但是熱量相對高），加入牛排和少許鹽，中小火煎至一面滋滋冒血后翻面，再煎一分鐘即可澆上黑胡椒汁食用。

（ps：大家對牛排熟度的喜好不同，所以煎的時候可以自己把握時間）

Day 3：雜糧饅頭+雜蔬炒雞胸+糖醋藕片+獼猴桃

雜蔬炒雞胸：

（1）雜蔬切丁焯水，雞胸肉切丁，加1勺淀粉，半勺料酒、半勺黑胡椒抓勻。

（2）鍋中燒油，將雞胸肉炒至變色。

（3）加入焯過水的雜蔬丁，少許鹽，翻炒兩分鐘即可。

糖醋藕片：

（1）藕片切薄片

（2）鍋中燒油，爆香蒜瓣后加入藕片翻炒2分鐘。加入1勺醋、小半勺糖、1勺生抽、少許鹽，翻炒均勻即可。

Day 4：紫薯+白灼秋葵+玉米粒+煮雞蛋+小番茄

白灼秋葵：

（1）秋葵洗凈去蒂，放入鍋中煮熟

（2）煮好的秋葵從中一分為二

（2）鍋中加入蒜末、1勺蠔油、1勺生抽、少許糖、雞精，2勺水，煮至湯汁較為粘稠后倒在煮好的秋葵上即可。

Day 5：蠔油生菜+煮玉米+蜜汁蒜香雞胸+蘋果

蜜汁蒜香雞胸：

（1）雞胸用刀背拍散，加入算你、黑胡椒、少許鹽，2大少蜂蜜，1勺料酒，充分按摩后靜置10分鐘

（2）鍋中燒油，小火煎至一面金黃后翻面，保持小火煎至兩面金黃焦黃，雞胸肉熟透即可，淋上少許檸檬汁食用味道更好！

Day 6：藜麥飯+白灼蝦+胡蘿卜炒荷蘭豆+蜜桔

胡蘿卜炒荷蘭豆：

（1）荷蘭豆去蒂洗凈，胡蘿卜切片

（2）鍋中燒油，爆香蒜瓣，加入胡蘿卜翻炒兩分鐘

（2）加入荷蘭豆，小半勺鹽，少許雞精和蠔油，翻炒2分鐘即可出鍋

Ps：荷蘭豆比較嫩，不需要像豆角樣炒的時間太長，過火的話就不脆了~

Day 7：雞肉蔬菜沙拉+香蕉+全麥面包

雞肉蔬菜沙拉：

（1）準備材料：我加入了煮玉米粒、煮雞胸肉、煮雞蛋、包菜、胡蘿卜、黃瓜、小番茄。蔬菜沙拉的材料大家可以根據自己的喜好來選擇。

（2）調汁：生抽、白醋、糖、橄欖油約2:1:1:2的比例調出沙拉汁，也可以直接用市面上賣的低卡沙拉汁，更方便！

（3）沙拉汁倒在食材上拌勻即可