減肥食譜一周瘦十斤 揭秘怎樣減肥最快最有效

一、水果優酪乳做早餐

首先將新鮮水果清洗乾淨後切塊，然後加入適量的優酪乳一起攪拌均勻，早餐吃水果優酪乳，既可以補充身體所需維生素營養又能起到酵素減肥的效果。

優酪乳中含有豐富的益生菌，益生菌可以幫助清潔腸道，水果不僅口感好，還含有維生素、酵素等成分，讓我們在減肥期間氣色膚色也能特別紅潤有光澤。

二、咖啡+土司

據研究表明，在餐前喝一杯黑咖啡有助於控制飲食，喝完黑咖啡可以幫助你吃飯保持7分飽的良好習慣，同時還能加速脂肪燃燒。

水腫型肥胖和虛胖的人甚至可以在中午選擇黑咖啡加土司的飲食，讓土司全麥來促進腸蠕動幫助清晨通便，減掉小腹贅肉。

三、燕麥代餐

燕麥的效果是可以長期控制能量攝入，減慢消化速度，進而控制你的進食欲望，阻擋碳水化合物對血糖的影響。

你可以晚上使用燕麥來代餐，燕麥可以讓人易飽而且能量持久，從而就能減輕饑餓感，當然就可以有助於減輕體重哦。