減肥食譜一周瘦十斤 吃什麼水果減肥最快



早上食譜：一杯牛奶、一個雞蛋，一個蘋果

減肥最好可以在經期後立即進行，經期後減肥效果絕對是最理想的。首先晨起後先空腹喝一杯水，喝水可以產生一定的飽腹感。

之後再一小口一小口的喝掉一杯牛奶。牛奶和雞蛋可以補充鈣、蛋白質等營養物質，避免減肥後面色暗黃膚質變差哦。之後再吃一個蘋果，蘋果的減肥效果是非常理想的哦。

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中午食譜：水煮青菜，雞胸脯肉100g，一杯代餐粉

要想減肥，就一定要管住自己的嘴巴，那麼油膩的大魚大肉就一定要遠離。中午的時候可能你已經感到非常餓了，但是也不可以放開大吃，吃一點水煮青菜，以及100g的清炒雞胸脯肉，不要吃米飯，用減肥代餐粉來代替米飯。

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下午茶：一杯蜂蜜水，一個蘋果

由於你中午吃得並不多，所以到下午三四點鐘的時候肯定會覺得餓了，下午茶時間到了，但是不可以吃零食，準備一個蘋果和一杯蜂蜜，先喝一杯蜂蜜水增加飽腹感，然後吃蘋果就好了。

水果基本都是水分和其他微量元素，水果的脂肪卡路里什麼的比較低，既可以吃飽又不會導致脂肪堆積，所以減肥可以在餓的時候多吃水果。

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晚餐食譜：一杯優酪乳、全麥麵包、蘋果

晚上我們本身就不建議大家吃得太飽，科學建議是晚上吃7分飽就好，這樣極不容易導致脂肪堆積，也不會增加胃的負擔。

減肥齊肩晚上不建議吃正餐，一杯優酪乳加上兩篇全麥麵包，然後再一小口一小口的吃完一個蘋果，這樣的低熱量進食有助於幫助你消耗體內多餘的脂肪哦。

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