瘦背最好的三個動作 怎么能有效瘦背

對于很多妹子來說，手臂粗是非常煩惱的一件事。想要快速手背部，最有效的方法就是運動瘦背。背部雖然平時難以鍛煉到，但是通過有效的拉伸運動可以消除背部贅肉的堆積。下面跟大家分享幾個有效瘦背運動，讓大家更好地瘦出骨感美背。

第一個動作

雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。保持這個動作進行50下，我們會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，這個動作能很好的鍛煉到我們的背部，同時也有助于幫助我們鍛煉胸部的肌肉。

第二個動作

面對柜子或者床架，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓，然后下壓停頓兩秒，再起來。這個動作每次重復10組以上，能很好的鍛煉到我們的背部。

第三個動作

身體仰臥，然后將雙手放在身體的兩側，彎曲雙腿，腳后跟要緊緊貼在大腿的后側。然后再雙手移至頭的兩側，掌心要貼著地面，吸氣，并且攏起背部。這個動作非常簡單有效，每天堅持做幾分鐘，會看到很明顯的瘦背效果。