扁臀必做的三個動作 達人分享瘦臀經驗效果贊

臀部肥大怎麼辦，只有運動才能有效瘦臀，今天瘦臀達人跟我們分享她的真實瘦臀經驗，一起來看看吧！

說真的，我覺得女生不僅要胸部豐滿，優美的臀部曲線也會讓魅力指數提升不少。想要好身材的女生一定要做下面的三個動作，如果你有勻稱的身材，加上結實集中的臀部話，穿短褲真的超好看。

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第一招-平躺抬臀

這個動作不僅能瘦臀，而且還能減掉大腿前側的贅肉哦，你可以躺在床上，屈膝，雙腿打開與肩部通卡U呢，手掌朝下放在身體的兩側，用臀部的力量將你的臀部抬離床面，知道上半身與腿部呈一條直線，然後慢慢放下，重複動作10次。

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第二招-肘撐棒式第四招-抬腿夾臀

這個動作很簡單，但是別小看這個動作，做起來四非常累的，效果卻特別好，平趴在床上，雙手雙腳打開約與肩同寬，用你的腳尖和手肘支撐整個身體，抬頭眼睛向前看，心理默數20秒再放下，重複動作10次。

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第三招-抬腿夾臀

簡單來說這就是深蹲的動作，此動作很管用，能讓你的小屁屁又翹又集中，挺自站立，雙腳打來與肩同寬，雙手往前伸直，然後慢慢往下蹲，膝蓋不能超過腳尖，做的時候動作一定要慢，保持這個姿勢20秒，然後站起來。重複動作20次。