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怎樣練出漂亮的腹肌
許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭（如果能做得更多，則說明強度不...
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功率因數訓練法
當你用某種訓練法訓練而達不到所期望的訓練效果時，你就會換另一種訓練法試試。待你把所知的練法都練了一遍，花了很多時間，舉了成千上萬公斤的重量，而結果仍不如意時，你就會感到十分沮喪，認為自己不是練健美的料，想撒手不練了。 ...
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圖文：腹腰部肌肉鍛煉
仰臥起腿起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。 動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。 呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回落...
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清爽短髮也很美 12款短髮造型欣賞
炎熱來臨的春夏季，選什麼髮型好呢？短髮跳上心頭，清爽短髮容易被人冠以“假小子”的稱號，但那已經是好早以前的事情了。髮型越來越多變的今季，短髮也能溫婉、女人，靚亮美麗。2011讓我們緊隨髮型潮流 ，以清爽又時尚短髮造型...
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超越力竭
訓練成功的關鍵是設法延長不可避免的肌肉衰竭或將要出現的失敗。韋德5中訓練原則的運用，將幫助你超越力竭，取得成功。一、 欺騙性原則的運用一旦接近失敗（即沒有能力用完美的形式完成全部動作）,最容易增加練習的方法是運用韋德欺...
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圖文：臂部肌肉鍛煉
上臂三頭肌 臂屈伸起始姿勢 兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。 動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到...
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2011最新東京女生短髮 夏季清涼選一款
炎熱的夏季，小編為大家帶來東京最新的女生短髮，清爽又簡單的短髮造型，靚亮帥氣，夏季想要清涼爽快的女生不妨選一款。 柔和的卷度再加上高層次的剪裁，短劉海的微彎，露耳多的剪裁讓想要甜美又想要cool的妳多了一項選擇。...
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帶跳躍動作的蹲起
在練習中一種最可能被曲解的訓練形式就是孜孜不借倦的有韻律的練習，這個常被那些體形訓練者所忽視。你可以稱我為一個理想主義者，但在你訓練的最核心處，你的身體是否已經準備好了迎接那些辛苦費力的物理練習呢?這種運動對田徑和籃球...
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美化臀部運動
對於上班族來說，一坐幾個小時不起身稀鬆平常，活動量既低，如果飲食又不均衡，很容易下半身肥胖。尤其對女性來說，多餘的脂肪通常堆積在臀部和大腿，加上血液、水分迴圈不良，更會產生蜂巢皮，不但有礙外觀，也影響姿勢和健康。 與其...
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青春妙滋味 灑下少女玲瓏香
少女香，是香水家族中最乾淨、最純粹的一支，它們為青春勃發的女孩而生，更為試圖追尋曾經無憂無慮少女時代的女人而生，只因成熟背後，總有一顆嚮往甜蜜的小女人之心。 少女香並不能改變生活，那輕盈芬芳只是讓我們意識到年少輕狂在生...
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受傷是健美訓練獲得成功的最大障礙
為什麼會受傷一、認識不足。很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，在訓練中不能積極採取各種預防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓練經驗，又麻痹大意，盲目或冒失地進行訓練，或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷...
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5款率性短髮 清爽過夏
最愛五月天，天朗氣清很美妙，愛美的陽光女孩們是不是也該換一款漂亮的短髮，來迎接夏日的到來？清爽、帥氣又不失甜美的俏麗短髮，只有日系髮型才能做到哦！ 卷卷齊耳發×金棕色：清新小美女 甜美度：★★★☆☆ 適合臉型...
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圖文：初級班訓練計畫及基本動作（一）
初級班學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。胸部：平板臥推 6組 每組8--10次 俯臥撐 4組 每組10--20次 雙杠臂屈伸 4組 每組8--1...
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7款經典香水背後的美麗故事
可哥.夏奈爾曾經說過：“不用香水的女人沒有將來。”80年前，她創造了Chanel No.5，希望給所有女人一個美麗的將來。瑪莉蓮.夢露只“穿”Chanel No.5睡覺，連馬龍.白蘭度也用它。 1、CHANEL——...
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文藝女清新夏日短髮 個性帥氣
長髮翩翩總會給人溫柔女人的印象，但是到了夏天，長髮披肩的你肯定會有煩惱，粘膩的溫度總會讓長髮變的不在飄逸，不如就此改變，來個清爽的短髮，流行小清新的今年夏天，就給自己一個帥氣的理由。 短款的個性波波頭，中分亞麻再加...
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肱二頭肌訓練策略
誰都希望二頭肌不斷增長，但大多數人不知道如何做到這一點。他們機械地模仿流行的訓練模式，結果是無所收穫。肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一樣。 我曾經嘗試過各種訓練方法、最終發現了促進肱二頭肌最佳增...
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健美真諦---心神合一
我想說的是,我越來越瞭解心神---認識它對身體所具有的支配能力.即心神與肌肉的溝通...........因此只需心裡想著,我即能將血液輸送至某一肌肉.------阿諾德.施瓦星格 你對本能與心體為合的原理有何見解? 偉...
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九款長臉女生短髮 清爽一整夏
不要以為只有卷髮才可以修飾長臉MM的臉型哦，其實就算是一頭清爽的短髮也可以讓長臉女生在視覺上打造錯覺，縮短自己的臉部線條。披頭散髮的造型實在不適合炎炎夏日，就讓長臉MM們立刻換上小編帶來的幾款長臉短髮吧！ 卷卷的...
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正確的技術動作練習可防止運動損傷
任何一個運動項目都有它特定的基本技術要求。熟練地掌握基本技術不僅可以促進運動成績的提高，形成技能技巧，增進人的體質，而且對預防運動性傷病的發生有著十分重要的作用。然而，錯誤的技術動作和不規範的技術要求是造成鍛煉損傷的主...
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回歸基礎-A workout with Kris Dim
練的好的背部不管從正面或背面看，都能呈現完美的倒三角形。快速崛起的健美之星Kris Dim-擁有兩間Sacramento地區的Max Muscle店面，他對於背闊肌總是被健美初學者所忽視，感到非常可惜。根據Dim的觀察...
