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夏日最時髦短髮造型 清爽時尚
炎熱夏日，不要散著長長頭髮，學學下面幾款非常時髦的短髮造型吧！同樣是短髮，下列的女生們，可謂心機百出。無論是造型的形狀，還是設計的方式。都可以作為夏日髮型設計的參考典範。 去海邊的浪漫短髮，輕輕捲曲的髮絲，漂亮的...
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健美訓練的準則：心身合一
你對本能與心體為一的原理有何見解？偉大的健美家，如阿諾德·史華征尼格、埃維爾遜或哈尼都親身體驗到若要在每一個舉重的動作裡達至最佳表現，心體合一是非常重要的。這種心理支配意識會使您獲得前所未有的佳績。當然這種意識性的心理...
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2011潮流髮型讓你變身人氣女王
如何演繹2011流行髮型？如何讓自己變得潮流百變？如何完美地在工作、派對、宴會中華麗轉變？身為現代時尚女性的你，在繁忙的Working之餘也不得不面對這些話題。 如果還為這些問題苦苦掙扎，那不妨看看最近發佈的2011春...
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李。普銳斯特增大肌肉要點
僅管今天健美比賽的裁判標準已改再了很多，但我們仍不能忽視力量與肌肉之間的關聯。有許多人渴望擁有超人的體格，卻沒有艱苦奮鬥的心理準備。 你沒有必要去瞭解什麼神經反射或生物化學的效果，這些原理分析是專家的事，而且他們的結論...
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歐美女星短髮 帥氣清爽超有範
歐美女星短髮有很多種風格，但每一款都超有范兒。帥氣、可愛、成熟、清爽，你想要的短髮造型，全在這裡。 carry mulligan carry mulligan一頭卷卷的小短髮很可愛，尤其是前面中分的頭簾跟獨特。很適合...
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三大經典動作練就大肌肉塊（一）
現在的組合器械品種多樣，精緻雅觀，使用方便，但要練就碩大結實的肌肉塊，則遠遠遜色於杠鈴和啞鈴。這篇連載主要討論使用基本器械杠鈴和啞鈴做的三大經典動作——深蹲（腿）、平臥推舉（胸）和硬拉（背）、另外還有幾個輔助動作，以打...
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網友談硬拉
不知你是否在平時練習中做硬拉這個動作？在健身房中作的人不多，初學者和高手都忽視。我覺得這個動作很有挑戰性，對爆發力很有好處。但在練習中容易受傷，在這我將個人經驗跟大家分享。（現在還傷著呢！）首先，作熱身運動（特別是腰部...
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彎舉--肱二頭肌訓練
進行肱二頭肌訓練時，我常想像自己的胳膊不斷充血膨脹，以致漲滿整個房子。這確實有點瘋狂，但當你對某個東西望眼欲穿時，你總會覺得它比實際要大許多。下面我就談談肱二頭肌的訓練方法。 首先，我把肱二頭肌彎舉分為兩大類，即自由式...
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一般運動傷害的處理重點
一、決定活動程度決定活動是很重要的一點，它與傷勢之嚴重程度有關。傷勢嚴重時，要停止活動或減低活動量；傷勢較輕時，讓痛覺來引導活動，疼痛時要停止活動或降低運動強度，不疼痛，表示傷勢已接近復原狀況，可以從事運動，但運動時要...
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三款明星短髮 值得mm參考
髮型真的受臉型和五官的制約嗎？短髮真的只是瘦臉美女的專利嗎？一切盡在發量、層次和顏色這三要素之中。下面我們就一起看看三位女星，如何設計適合自己的時尚短髮。 李英雅的層次短髮 How to Cut：這是比男孩子式的短髮...
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擊敗多裡安.耶茨
》雜誌。凱文萊.夫隆雖然在比賽中只獲得了第四名，但仍是當今健美屆的頂尖選手之一。本文雖然是針對高級健美選手而寫的，但其方法卻值得廣大健美愛好者借鑒。 —譯者 要在奧林匹亞大賽中奪冠必須擁有超凡的背部，這已不再是秘密了。...
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瘋狂的腿部訓練(下)
腿舉 結束500磅深蹲後，已充分熱身，所以可直接做腿舉。做腿舉時，我始終保持臀部靠後，以便腿部充分收縮。腳間距保持正常，既不太窄也不太寬。 腿儘量放在腳蹬板的上部，以免膝蓋受到不恰當的壓力。為了找到感覺，我從最大重量的...
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健身還須防身
一、確保有氧 無論是跑步、游泳、划船、登山還是做有氧健身操，一定要確保有氧即心率在最高心率的６５％—８０％之間。因為只有當運動時肌肉始終在有氧狀態下才能更好地進行代謝、產生能量和分解脂肪，而不是運動量越大，時間越長就越...
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2011最新流行的時尚中短髮 新年大膽嘗試
復古英倫風短髮 復古英倫風短髮 復古的英倫風短髮，展現英姿颯爽的女生帥氣。齊肩的髮絲，發尾輕輕的向外翹卷，蓋在臉頰的秀髮，收縮臉頰，有小臉的效果。小西裝搭配紳士帽，學院風的英氣，青春大氣。 自然慵懶短髮 自然...
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盛夏鍛煉六忌
盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要注意以下幾點。 忌在強光下鍛煉 中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線...
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春季八款時尚短髮 率性又甜美
春天了，天氣逐漸變暖了，愛美女生都改換一頭短髮拉！今天又一股短髮風來襲，大秀自己的率性與甜美，想要改換中性路線的你快來選一款吧！ 甜美的蘑菇式短髮 甜美的蘑菇式短髮，個性可愛，甜美中不失率性的魅力。 學生味道短髮...
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怎樣才能練出一流體格
訓練、恢復和增長的關係訓練過量是健美運動員常犯的錯誤。要使肌肉持續增長，就應瞭解刺激、恢復和增長的過程。刺激是指訓練的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。恢復的作用是修復損傷的肌纖維，補充一定數量的蛋白質，從而...
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提高肌肉的放鬆能力
在健美訓練中，很多健美愛好者關注的是試舉重量，不大注意肌肉的緊張、鬆弛、力量等動覺體驗。而健美訓練必須達到力竭，肌肉會極度酸脹充血，變得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放鬆能力，則會影響肌肉力量和圍度的增長。一、肌肉放鬆...
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高級分三部鍛煉課程（丙：星期三、六）
動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動（任選） 活動全身7-10分鐘後蹲大腿 5組 第一組10-15次第二組加10公斤,8-12次第三組加15公斤,6-10次第四組加20公斤,次數不限第五組開始重量，次數不限坐式腿屈伸 ...
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女生短燙髮髮型圖片 清爽Fashion中秋最IN
身在異鄉為異客，每逢佳節倍思親，中秋即將來臨之際，相信很多妹紙都回家吧，那麼短髮控妹紙們如何打理髮型好看呢？小編分享了的女生短燙髮髮型圖片，時尚靚麗又清爽，相信你會喜歡的。 女生短燙髮髮型圖片一： 走在時尚前沿的職場...
