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韓式流行中短燙髮 清爽短髮塑知性氣質
甜美的中短髮燙髮，對於很多覺得齊肩發難以打理的女生們來說是不錯的選擇，想要中短髮造型清新顯氣質？那就一起來適合吧！ 韓式中短燙髮一： 很時尚百搭的一款甜美側分韓式中短燙髮髮型，長斜劉海修飾臉蛋，韓式燙髮打造出十足的飄...
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單臂啞鈴划船與腹外斜肌
單臂啞鈴划船一直以來是我最喜歡的背部動作之一. 與姿勢類似的杆鈴划船和T型杠划船(T-BAR ROW)相比較, 使用啞鈴有三個主要優勢:1. 它將兩側的背闊肌獨立分開來,對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機...
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羅尼·庫爾曼拓展肱三頭肌秘笈
對於任何一名運動員來講，攀登競技健美運動的高峰都是一項非常困難的任務。如同職業棒球運動一樣，你必須不斷努力，通過重重考驗，才能進入職業大聯盟比賽。業餘健美運動員以參加當地的比賽開始，在較低水準的比賽中取得成績，盼望著能...
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短髮怎麼弄好看 編發和髮卡最相配
短髮控妹紙們是不是無短髮不歡啊，那麼秋天如何打理短髮好看呢？下麵是小編為你精選的編發劉海編發髮型，清爽甜美兩不誤。 劉海怎麼打理好看呢？一款金桐色系的斜劉海短髮髮型，將劉海簡單的編織成蓬鬆的劉海編發髮型，加上髮卡的點...
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男士健美有重點 注意肩部
肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包繞肩關節的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和後束三個部分構成。前束較易薄弱，讓人感覺“肩負不了重擔”。因此，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位優先，又...
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促進肌肉進一步獲得成長的關鍵-訓練的變化
你每週到健身房做相同的訓練，已經持續多久了？多數人都是那樣的，你或許會覺得驚訝。我習慣在星期一練胸，星期二練腿，星期四練背，星期五練手臂。每一次我都用同樣的動作、相同的順序做訓練。回想一下你在健身房裡看過的，應該有不少...
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韓式俏皮短髮髮型 蓬鬆髮型甜美逆齡
想讓短髮髮型看起來不過於中性，你需要一款俏皮的韓式短髮髮型，今天小編就為大家帶來了一組很有可愛氣質的女生短髮，教你利用髮型輕鬆減齡。 俏皮短髮髮型一： 很有減齡效果的一款韓式俏皮短髮髮型，蓬鬆的波波頭短髮搭配內蓬的設...
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哪些情況應當暫停運動訓練
運動訓練是為了增強體質、保持身心健康，但在一些特殊情況下，運動只能造成對身心的危害，所以，一般來說，在自身情況和外在環境條件都不允許繼續運動時，應暫停訓練。。例如，關節扭傷、手術後的傷口癒合期，氣喘、高燒、急性胃腸炎等...
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健美鍛煉的呼吸方法
健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。這裡向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸方式。 一、同步式呼吸法 每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在...
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男生夏天清爽髮型 秋日依然帥氣流行
對於男生來說，一年四季都是留著短髮，不過短髮也可以打造不同的造型哦，男生弄什麼髮型好看呢？男生夏天清爽髮型是小編為你分享的，秋日清爽帥氣，中秋帥氣出行。 男生夏天清爽髮型一： 2015年男生怎麼挑選髮型好看呢？這款米...
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仰臥屈臂上拉
仰臥屈臂上拉是發達胸大肌的主要練習方法之一。這個動作一般用調節啞鈴來做，也有用杠鈴來練的。 預備姿勢是這樣的：上背部仰臥在凳面上，頭部稍露出凳端，兩腿彎曲，兩腳分開比肩稍寬，全腳掌支撐於地，腰背部放鬆，臀部下沉，挺胸收...
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肱三頭肌訓練方法--雙臂胸前壓棍屈伸
起始姿勢 兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。 動作過程 保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎...
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練深蹲應注意的問題
杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背酸痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢？究其原因，主要是動作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當所致...
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短髮怎樣打理好看 搭配發箍清爽減齡
短髮控妹紙們，那當然是非短髮不愛了，只是秋天如何打理短髮好看呢？小編分享了一款齊劉海短髮髮型，搭配發箍更顯減齡清爽。 短髮怎麼弄好看呢？一頭棕色系的齊劉海短髮髮型，加入了編發的流行元素，別致好看，發箍的點綴，更顯清新...
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庫爾曼工作、訓練兩不誤的時間表
每週星期天到星期四的下午3：00到晚上11：00，我從事員警工作。我早上7：00起床吃第一餐，8：00又回到床上，睡到上午11：00起來吃午飯，下午1：00去健身房訓練。 下午1：00-2：00是訓練時間，除了訓練之外...
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臥推---胸部鍛煉
仰臥推舉，簡稱臥推，是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。 臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴臥推是最好配一個承接橫杠的臥推架。 杠鈴臥推有三種不同的握法：兩手之...
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安全健身之道
慢跑、快走、爬山、游泳、划船、騎自行車、跳健美援籌，都屬於有氧的健身運動。它的好處是安全性高。雖然有氧運動是安全的，但若不遵守原則仍然會受傷。因此，為安全健身，應掌握和瞭解一些健身前、後及健身中應該注意的問題。 一、確...
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女士短髮髮型設計 清爽幹練顯氣質
手機控的朋友們，總是離不開手機，那麼短髮控妹紙們又是怎樣的呢？當然是無短髮不歡了，而今天小編推薦了9款女士短髮髮型設計，清爽幹練時尚範，短髮控MM還不趕緊來看看。 女士短髮髮型設計一： 秋天短髮控妹紙們怎麼打理頭髮清...
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香水達人 5000瓶香水的收藏奇跡
這是一次艱難的採訪，整整一下午，我總期望能拍到他最漂亮的一瓶，但他永遠能在某個角落突然拿出另一瓶更漂亮的，甚至從某清代瓷器中也掏出了五六瓶。近6小時，我連他1/100的香水都沒聊完，香水已經鋪了滿床，但這樣一個逼仄的空...
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韋德訓練32原則
雖然有不少健美運動導師提出這條或那條訓練法則，並各具實效，但能夠收集其大成，並通過實踐不斷深化而形成一套完整體系者，是被稱為冠軍訓練者的喬·韋德。他這些法則也在不斷發展中，到目前已發展成 32 條之多。由於效果都較好，...
