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精雕細琢才健美
美國健美專家文斯·吉龍達曾說：“健美運動應通過在人體的適當部位增加(肌肉)或減少脂肪，應像雕塑創作那樣，在這兒加上一點，在那兒減少一點。決不能把全身每塊肌肉都練得鼓鼓的，甚至影響走路。勻稱健美的體格才最有感染力。”這真...
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圖文：狂拉背肌
不要錯認為大腿筋與小腿位處於一個不太起眼部位，而忽視它們 ，你甚至要付出更大的努力去將它們練得更好。大腿筋與小腿屬 於 slow-twitch muscle fibers，雖要用高次數去鍛鏈才會看到效果的 ，相信大家...
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女生短髮弄什麼髮型好看 時尚靚妹秋日首選
秋天到了，妹紙們該換款髮型，換種好心情，來迎接這涼爽的秋日了，短髮控妹紙們知道短髮怎麼弄髮型好看嗎？下面隨小編一起來看看吧。 女生短髮弄什麼髮型好看一： 喜歡短髮的妹紙們，秋天怎麼打理短髮清爽又好看呢？這款棕色系的齊...
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健身別累著
健身已成為時尚，隨處可見人們在進行大汗淋漓的健身運動。但運動醫學界人士卻對這種大規模的運動風潮喜憂參半。體能訓練是預防一切文明病的最好方法，但也有不少資料表明，運動的“多多益善”、急於求成，結果會適得其反。 當你運動時...
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終極健美錦囊③
如果沒有8個小時的睡眠，人們就不會有充沛的精力？ 既對也錯。睡眠是最具個人化的，不會所有的人需求都相同。每晚8個小時只不過是一個平均值。有5%左右的人須安睡10個小時以上，另有5%的人只睡6小時同樣精力充沛。大部分的人...
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潮流短髮女生 張歆藝親身示範
潮流短髮有哪些呢，不僅帥氣而且時尚，時尚女星張歆藝將為大家親身示範時尚的潮流短髮髮型哦，一起來看看吧。 潮流短髮一 時尚的短髮燙髮顯露出無比的時尚感來，而且清爽的露耳短髮勾勒出無比的時尚感來，這種淩亂範的短髮髮型顯露...
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怎樣鍛煉才能獲得最佳效果
每學一個動作，務必瞭解其具體內容、功能和正確做法，每練一個動作，務必做到姿勢正確並把意念集中在這個動作正在鍛煉的主要身體部位上。 每鍛煉某一部位肌肉，就應該使該肌肉連續多次受到所需要的一定強度的刺激，並要它完成一定量的...
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短髮齊劉海髮型圖片 清爽修顏又可愛
短髮控MM們，今天可是有福咯了呢，小編精選了9款短髮齊劉海髮型圖片，秋日清爽又減齡，可愛美美噠出行咯。 短髮齊劉海髮型圖片一： 可愛齊劉海短髮怎麼弄好看呢？這款棕色系的空氣劉海短髮髮型，搭配甜美的笑臉，紅潤的嘴唇，清...
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圖文：狂拉背肌（三）
Standing Cable Row 站立，雙腿微曲，握實把手，深呼吸，準備… 用力拉至下腹部，收緊背肌，稍停，慢慢放回起始點。重複八至十二次。 Seated Cable Row 坐在墊上，雙手握緊把手，軀幹與雙...
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2015最新齊劉海短髮 短髮控MM修顏首選
炎熱的夏季悄悄的走了，秋天登上了舞臺，那麼秋天短髮控妹紙們怎麼打理頭髮好看呢？小編分享了9款2015最新齊劉海短髮，修顏減齡更清爽。 2015最新齊劉海短髮一： 90後萌妹紙們都喜歡追求個性與潮流，那麼怎麼打理頭髮更...
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練就“魔鬼”臀部
女性臀部的健美與腿的線條、胸部的豐滿一樣重要。 保持臀部線條優美主要是防止或減緩身體的衰老，保持肌肉的彈性，注意鍛煉臀部和大腿的肌肉，增強肌肉力量。現教你一招鍛煉臀部的方法： 雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然...
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健美四避免
避免動作不規範。掌握正確的動作是健美獲得成效的前提條件。 避免動作無節奏。健美是身體局部肌肉運動，要使局部肌群集中用力，動作必須平穩、稍緩，而不能時快時慢。練習的全過程都要進行控制，以加大刺激的強度和深度。 避免意念...
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製造性☆禁☆感臀部
金字塔不是一天就建成的，你的臀不美也不是多吃一塊肉造成的。告訴你，生活中有許多可怕的小姿勢、小動作會讓你的臀部日漸變形，可能你自己都還沒發現呢！ 為什麼窈窕的我，臀部卻怎麼看都是松垮垮的？為什麼費了那麼大工夫減肥，臀部...
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短髮怎麼燙卷 清爽時尚又修顏
到處可以看到時尚的影子，那麼短髮控妹紙們如何梳理短髮更顯時尚範呢？今天小編分享了幾款短髮燙髮髮型，讓短髮妹紙清爽又Fashion。 短髮怎麼燙卷一： 偏愛短髮的妹紙們，在這個盛行時尚的當下，如何設計髮型更fashio...
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男性速效增肌策略
為了在最短時間內獲得盡可能多的肌肉。我向你推薦以下策略：1使用醋酸基肉毒堿(簡稱ALC)補劑。2訓練中攝入支鏈氨基酸。3採用恰當的訓練後飲料。4每天訓練兩次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒堿補劑醋酸基肉毒堿1986年由義...
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小清新中短髮圖片 秋季盡顯女神氣質
小清新式的中短髮應該如何打理呢，不僅有氣質而且簡約大方不做作就是最好的選擇，接下來就一起來看看小清新中短髮吧。 小清新中短髮一 顴骨比較低也不會影響整個造型的設計感哦，一款柔順的中短髮髮型，內扣短髮的設計顯得十分清爽...
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痩人健身計畫
瘦人在進行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦，才能更好地建立健身計畫。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦，則請...
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健美訓練自我測量方法
(一)體重 體重是身體發育狀況的基本指標。測量時，被測量者需穿背心和短褲，平穩地站在體重計上。測量誤差不得超過0．5公斤。超過指標有兩種情況：一是肌肉豐腆的健美者，因為肌肉的比重較脂肪大；二是脂肪過多的人。因此，要參考...
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何謂等長、等張、等動訓練
健美訓練主要是肌肉力量訓練，肌肉力量增長了。肌肉 體積也相應增大”了。力量訓練按肌肉收縮的形式，有等長訓 練，等張訓練和等動訓練之分，很多健美愛好者不詳其意。為 此我們借此的一角給大家簡要介紹一下。 等長訓練等長訓練是...
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“逮捕”三角肌
裁判注意參賽者的第一要點就是他們的三角肌，平時健美運動員給人的第一印象也是他 們寬寬的肩膀。寬肩能使體格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破壞了這種完美。所以，對 三角肌的訓練不能聽其自然，要認真學會訓練三角肌，乃至動作的...
