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怎樣寫訓練和營養日記
----如果你去找醫生或專家看病，他做的第一件事就是叫你拿出病歷本來，看了上面的記錄，聽了你回答的問題，他才能做出正確的診斷並開出處方。同樣的道理，作為一個營養顧問，我對那些向我諮詢希望改變體型的人提出的第一個要求，就...
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2015最新髮型男90後 俊秀帥氣陽光男
90後的男生們，想知道2015年都流行什麼髮型嗎？小編為你分享了幾款2015最新髮型男90後，全新打造2015俊秀陽光帥男。 2015最新髮型男90後一： 90後男生髮型怎麼打理簡單好看呢？長腿歐巴李鐘碩的這款栗色系...
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頸肌訓練方法
單手側壓頸屈伸： 1.一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。 2.按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬...
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肩部肌肉鍛煉--立 飛
立飛是站立做的“飛鳥”動作，主練胸背上方及肩膀外側肌肉。 動作的共同要領是：1）“提肘、控肩、揮腕”，即先要提起和外張兩個手肘來起動；雙肩發力控制上舉；隨著肩肘的動勢，向側揮腕做大幅度舉起。2）肩肘腕三關節要伸中有縮，...
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大方臉適合什麼短髮 拯救髮型有絕招
大方臉的適合短髮嗎，那是當然可以的，那麼接下來就一起來看看時尚的修顏瘦臉的短髮吧，小編的介紹不會讓你失望的哦。 大方臉髮型一 一款個性而且短髮燙髮的一款造型設計，不僅顯露出別致的氣質感，厚重淩亂的短髮髮型更容易忽略臉...
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健身運動九大誤解
誤解1：跑步是最好的健身方法 沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。 誤解2：如果你不是每天1小時、每...
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健美訓練後肌肉的恢復
健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水準、負荷量大小、身體機能狀態等。 總的說來，健美訓練後在...
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生活中的健身高招
想用很少的花費就將你的家裝備成專業的健身房嗎？想讓平時不起眼的運動收到事半功倍的效果嗎？學習下面的“高招”，讓你的生活盡享健身樂趣！ 騎自行車 獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。 你所需要的：一輛自行車及一頂頭...
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練就堅實的臀肌
臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！ 臀肌的主要訓練方...
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圖文：背部的訓練
上背部 立式聳肩 起始姿勢 身體直立，兩手用正（俯）握法握杠鈴或啞鈴，握距稍寬於肩。 動作過程 先讓肩部儘量下傾，兩臂完全不使勁，然後聳起兩肩（主要是收縮斜方肌），靜止一秒鐘，松下肩，重複再做。 呼吸方法 聳起肩部時吸...
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韓式短髮假髮圖片 不剪髮輕鬆換髮型
假髮戴起來怎樣才顯得自然而且好看呢，下面一起來看看幾款時尚的短髮假髮，讓你不剪髮輕鬆嘗試短髮的魅力 。 韓式短髮假髮一 一款十分甜美的內蓬短髮髮型，發尾的內扣與整個造型勾勒出無比的時尚感來，整個造型打造出個性與時尚的...
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肌肉為何會增長
為什麼練健美能長肌肉？很多健美運動的愛好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然對提高健美訓練的科學性十分重要。為此和大家談談肌肉增長的生物學基礎。 一 肌肉增長與年齡的關係人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的，可分為...
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波波頭短髮髮型圖片 修顏顯嫩爽爽噠
金秋送爽，短髮控妹紙們是不是也該換款髮型，享受秋天的涼爽了，下麵是小編為你分享了幾款波波頭短髮髮型圖片，清爽俐落，修顏減齡一步到位。 波波頭短髮髮型圖片一： 喜歡短髮的妹紙們秋天怎麼剪頭髮清爽好看呢？這款栗色系的齊劉...
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圖文：胸部肌肉鍛煉
平臥舉起始姿勢 仰臥長凳 將杠鈴放在乳☆禁☆頭上方 動作過程 將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。 呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣。 注意要點 上舉時背部、臀部要平貼凳面，兩腳用勁下踏。 上斜...
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增大肌肉塊的8大秘訣詳解
增大肌肉塊的8大秘訣：大重量、低次數、高組數、慢速度、意念發力、頂峰收縮、組間放鬆、訓練後進食蛋白質。1．大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則...
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2015帥氣短髮髮型男 中秋出行時尚搶鏡
身在異鄉為異客，每逢佳節倍思親，中秋節快到了，相信很多男生都要外出吧，那麼怎麼打理頭髮更顯時尚帥氣呢？小編為你推薦了9款2015帥氣短髮髮型男，讓你中秋出行更迷人。 2015帥氣短髮髮型男一： 青春帥氣的男生們，在這...
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女性健身不當容易導致男性化
時下，從事健美鍛煉的女性越來越多，然而有關方面專家研究發現，不合理的健美鍛煉會給健美者帶來種種弊端。 聽力減退高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失...
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如何使動作更規範
在健美訓練中，動作做得是否規範準確，符合技術要求，是能否取得良好訓練效果的一個極其重要的因素，尤其是初學者。你可能有這樣的體會：動作對路時練兩組比動作不對路時練三組效果還要好。這是因為，規範的動作雖然技術要求高，但它卻...
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健美愛好者須自知
健美新概念自知者明 自勝者強布雷爾·韋特馬施 博士自知才能進步任何一個健美愛好者都知道這句話的含義："吃什麼長什麼。"於是乎大家都追求高蛋白加碳水化合物及少量脂肪的飲食，而高糖、速食和甜點卻被打入冷宮。須知，決定你健美...
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一天組合訓練計畫
NO.1 啞鈴肩上推舉 坐在一調整至90度的長凳上，雙手握一對啞鈴置於肩部的兩側，肘部朝下，雙手掌心朝上。以帶一定弧度的軌跡從肩部兩側將啞鈴推到頭上，然後再回復至開始的位置。 備選：杠鈴肩上推舉 杠鈴聳肩 雙手掌心向後...
