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夏季有氧減肥操 脂肪在燃燒
[導讀]為了在夏季穿上漂亮的衣衣，趕快把身上多餘的贅肉全部都甩掉吧。下面，小編教你一套有氧減肥操，8步小運動幫你快速燃燒脂肪，輕鬆變S。 基本姿勢 基本姿勢 握緊拳頭，放在前面，大約是肩膀和鼻子之間的位...
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簡單自由尊巴成就美體夢想
[導讀]想成為聚會上所有視線的焦點，成為high翻全場的Party Queen？熱舞尊巴絕對是你的性☆禁☆感武器！ 尊巴成就夢想 尊巴舞，簡單、自由、運動量充足、參與度強，每個跳過尊巴的人都會從舞步中得到前所未有的...
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甩1300卡脂肪 一周走路也能瘦的減肥小妙招
[導讀]有沒有聽說過一周走路瘦身甩去1300卡路里脂肪，不信的就趕緊來試試讓慵懶MM們驚歎的運動吧。當然，運動時要習慣每天規律運動。 快慢節奏式運動： 以腳跟運動姿勢開始，放鬆狀態下走4分鐘（速度標準為20分鐘...
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實用毛巾操 空調房裡快速瘦身法
[導讀]各位愛美MM不要吝嗇櫥櫃裡的小毛巾，跟著小編一起進暖氣房體驗不一樣的快速減肥操。記住，不是保健球，也不是啞鈴，是實用廉價的毛巾哦！ 形體擠壓式 塑形攻略：腹部嗎，下背部，腿部 1.身體仰面躺於地面...
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七式減肥操讓你告別鴨梨身材
[導讀]下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿意。成就完美曲線，展現女性性☆禁☆感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。想瘦身的MM們，快來看看簡單的減肥操，讓你減掉肚腩，擁有翹臀和美腿。 下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿...
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燃脂每1秒 乘車瘦身7個竅門
[導讀]每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，小腹就不會縮小。 1.注意走路的姿勢 此...
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魅力新娘性☆禁☆感迷人婚前瘦身操
[導讀]這套操會幫助你穿婚紗禮服時看上去性☆禁☆感迷人。 做每週兩次的新娘婚前瘦身操——你需要的只是一套5 - 15磅重的啞鈴 俯身杠鈴划船和反沖 目標：背部，三頭肌，腹部和腿部 右手握啞鈴，左腿弓步向前，使...
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十個最燃脂的運動試過幾個？
[導讀]美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。 1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量 12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量 每天消耗83...
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夏末“走班”正興起 OL減肥流行新方式
導語：為了緩解久坐後的沉重和僵硬感，越來越多被禁錮在寫字樓格子間的上班族，開始以步代車，走路上下班，逐漸形成了時下流行的“走班族”。 雖然走路上班只是一種方式，但它同時也是一種減壓的方法，它不僅改變了人們的生活狀態...
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每天運動半小時遠遠不夠
要想維持健康的狀態，每天須運動30分鐘！這是美國聯邦政府2008年提出的建議。不過，套用一句流行語來評價：此建議已經OUT（落伍）啦！ 通過調查3.4萬名平均年齡為54歲的美國健康婦女在1992～2007年期間的飲食...
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8分鐘塑造完美上身
如果你正為上身的贅肉而發愁，那麼這套運動就再適合你不過了。這套簡單運動融合了瑜伽和普拉提的動作，可鍛煉手臂、胸部、肩膀和後背，讓你的上身迅速恢復完美曲線。 側身美人魚式 首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊...
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教你如何度過運動低谷期
很多喜歡運動的人都有過這樣的經歷，在經過一段時間的鍛煉後，身體的機能和健康狀況會進入一個“低谷期”，有的人甚至會出現各種健康問題，比如反應遲鈍、精神不振、乏力、易感疲勞、易出汗、睡眠品質下降、食欲不佳、容易感冒等。 ...
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最有效的運動飲食策略
奧運帶來的運動熱潮好像又喚醒了我們體內的運動細胞，真想下一分鐘，就沖向健身房或者網球場……且慢，在你開始自己的任何健身或運動計畫之前，還是來瞭解一下相關的營養知識吧。 對號入座，合理飲食，你的運動計畫才能夠做到最有...
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跳繩減肥講究循序漸進
選擇跳繩健身要有個循序漸進的計畫：初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘；共5次)，直到一次連續跳上半小時。跳繩要注意速度，健身者跳...
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美研究宣導“雙管齊下”減肥健身法
不少人試圖通過減少熱量的攝入達到減肥健身效果，但美國最新一項研究顯示，減少熱量攝入要與經常鍛煉相結合，才能取得更好的減肥健身效果。 美國懷俄明大學的研究人員把３６名體重超重的人分為３組：第一組人每天減少２５％的熱量...
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跑步減肥詳細計畫 減掉五磅
資料不會撒謊，終點線上的鐘準確的告訴你的比賽成績，就像你的體重計能準確告訴你處於減肥鬥爭的什麼位置。 無論那些電視減肥廣告怎麼說，減重 就是一個數字遊戲。“這完全取決於熱量的消耗，”Jana Klauer醫學博士...
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胖人更適合選擇一些小運動
動感的音樂、寬敞的訓練房、身材健美的教練……如此時尚的健身俱樂部反倒成了胖人們參加鍛煉的障礙。 美國《營養教育與行為雜誌》近期刊發的一篇題為《超重和正常體重成年人對在健身俱樂部進行鍛煉的態度》的調查報告顯示，害羞情緒...
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為什麼運動減肥沒產生效果？
研究者已經不是第一次發現熱衷運動的人們不一定能減肥。九月英國運動醫學雜誌網上發表的一篇研究提供了運動減肥可能無效的最新證據。在這項研究中，58名肥胖者在不改變他們飲食習慣的情況下完成了12周經過計畫監督的有氧訓練。他...
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9大絕招讓你愛上運動減肥
好看的女人，要有動人的身段。因此，儘管“整體減肥”者未必真胖，“局部添肉”者未必真瘦，可旨在強調“三圍達標”，突出“三點鮮明”的女人開始曲折而漫長的“減肥歷程”。 1、學會獎賞自己 對：只要堅持健身1年，就去…...
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7個方法讓運動減肥有效果
你知道嗎?奮力跳有氧舞蹈一小時，所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”...
