首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

四款減肥食譜 營養食譜減肥更健康

導語:減肥期間的飲食你是怎麼安排的呢, 是胡亂吃一點, 還是乾脆不吃, 我相信還是有不少人是選擇餓肚子的吧, 減肥期間的飲食大家一定要合理安排哦, 今天小編就為大家推薦一些減肥期間可以食用的食譜, 為你解決飲食的難題, 讓你越吃越苗條。


1、蒲黃蘿蔔海帶湯

材料:鮮蘿蔔250g, 海帶20g, 蒲黃10g。

做法:

1、先將海帶泡發12小時, 再將蘿蔔削去外皮切成條, 兩者用大火煮沸, 再加入用紗布包裹的蒲黃。

2、用小火煮30分鐘, 取出紗布, 滴入麻油即成。

功效:代餐用, 餓了就用這個充饑, 可清熱化濕, 健脾理氣, 活血化瘀降血脂。


2、排骨皮蛋粥

材料:粳米250克, 豬排骨120克, 皮蛋、花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、薑末各適量。

烹調方法:

1、排骨洗淨, 放入器皿中。 再加入料酒、鹽、薑末、白糖醃漬30分鐘。

2、皮蛋去殼切成小丁狀。

3、粳米淘洗乾淨。

4、坐蒸鍋點火並倒入清水, 放入醃漬好的排骨, 開鍋後撇去浮沫煮10分鐘。

5、放入粳米、花生仁, 大火開鍋後改文火熬至粥成時, 加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。


3、番茄豆腐湯

材料:豆腐, 番茄, 豌豆, 蔥花少許

做法:

1、豆腐切小塊;番茄洗淨, 頂部劃十字刀口, 放在熱水中浸泡一會後撕掉外皮。 然後切成跟豆腐大小相同的塊;豌豆入沸水中煮熟, 然後過涼水瀝幹;

2、鍋入油, 小火爆香蔥花。 之後倒入2/3量的番茄, 將番茄炒軟;倒入豆腐小心翻炒一下;

3、倒入溫水, 至材料的1/2處, 大火煮開後轉小火燉;

4、燉至湯汁濃稠, 倒入豌豆和剩下的番茄塊, 調入所有“調料”, 炒勻即可。

4、蔬菜玉米麥片粥

材料:棒渣50克、大米30克、玉米麵20克、即食燕麥片20-30克、淨水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許

做法:

1、先預備煮粥的材料, 這裡有燕麥片, 棒渣, 大米和玉米麵;

2、棒渣洗淨, 要提前一晚浸泡, 第二天再洗一下就可以用來煮粥了;

3、取小鍋, 放進淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣,

再注進足夠量的淨水;把小鍋放置火上大火煮滾;

4、在粥快煮好的時候預備蔬菜, 把你選的蔬菜洗淨, 切小丁備用;

5、粥煮到米粒開花就可以了, 這時放進蔬菜丁和燕麥片, 不易煮熟的蔬菜可以先放, 略煮一下至所有材料成熟就可以關火了;

6、喝的時候可加一點鹽調味, 也可以什麼都不加, 可以搭配烤吐司一起吃, 全麥吐司切片, 塗上一層黃油, 放進烤箱烤約10分鐘左右即可。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示